清除垃圾睡眠 垃圾睡眠是肥胖的真兇
生活在數碼時代的年輕人，臥室里總會有電視、音響、電腦，枕邊也會放上pSp或者手機，這嚴重影響了休息造成垃圾睡眠。“垃圾睡眠”和“垃圾食品”一樣，會導致體重上升、工作效率下降、精神抑郁等問題的出現。
睡了七八個小時從床上爬起來，為什么還會哈欠連連，精神萎靡呢？很簡單，因為你的睡眠是“JUNK SLEEp（垃圾睡眠）”！
什么是“垃圾睡眠”？
“垃圾睡眠”（JUNK SLEEp）是英國睡眠委員會使用的一個術語，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。英國睡眠委員會表示，“垃圾睡眠”與“垃圾食品”（JUNK FOOD）相對應，希望借此提醒人們，這兩個問題已經成為目前英國民眾特別是青少年健康生活方式的兩大“殺手”。
生活在數碼時代的年輕人，臥室里總會有電視、音響、電腦，枕邊也會放上pSp或者手機。英國一項最新調查發現，很多英國青少年每天晚上只有4個小時的睡眠時間，而且往往因為在看電視或玩電子游戲時入睡，導致睡眠質量很差。調查顯示，大約有三分之一的英國青少年每天晚上都會有一段“垃圾睡眠”時間。英國睡眠委員會表示，“垃圾睡眠”指的是睡眠不足和低質量的睡眠，它和“垃圾食品”一樣，已經成為導致青少年不健康生活方式的一個重要成因。
“垃圾睡眠”和“垃圾食品”一樣，會導致體重上升、工作效率下降、精神抑郁等問題的出現。
Tips：“垃圾睡眠”主要表現
1.看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；
2.強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整;
3.自然醒來后，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間；
4.晚上不睡、白天補覺（或雙休日補覺）；
5.工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束后馬上入睡等，統稱為“垃圾睡眠”。
“垃圾睡眠”引發病癥
1.肥胖
即使很在意，你的“啤酒肚”仍然會出現，這不僅單單是因為平時飲食習慣的問題，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心里煩，還有很多工作沒做完”;熬夜寫策劃，夜里經常做夢，腦子總想著未完成的工作。這種“夜不能寐”的癥狀持續一段時間，就會讓你感覺身體“沉重”了，事實上因為“垃圾睡眠”，你的體重的確增長了。
2.抑郁癥
情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，這些都是抑郁癥的表現。我們常常聽到“失眠抑郁癥”說法，的確，失眠和抑郁之間有著天然的聯系。“垃圾睡眠”，會導致精神萎靡、情緒低落、工作質量下降，本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環。
如果睡得好，人就會覺得精力充沛，心情愉悅，相反，就會無精打采，心情煩躁，甚至可能導致抑郁的癥狀。對于青少年來說，睡眠的影響就更大了，直接影響到他們的生長發育和性格、脾氣等的形成。
3.健忘癥
早上出去上班，發現忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么;公司的晨會上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應遲鈍、經常出錯;一天的工作開始了，明明是領導剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領導離去的身影摸不著頭腦，“領導剛才好像是說什么來著？”
4.打鼾癥
每天晚上，因為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜，事實上，因為打呼嚕，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也會覺得頭痛口干，白天沒精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。
5.癌癥
你可能覺得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習慣，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會導致癌癥，你是否會大吃一驚？沒錯，“癌癥”這個讓人聞風色變的詞，很有可能僅僅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是戰勝癌癥病魔的法寶。
6.習慣性脫發
早上起來梳頭時，發現頭發大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳?？粗活^美麗的秀發，一天天減少，最后不得不忍痛割愛，剪成短發。你是否想過，這是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時間的長短與脫發無明顯關系，但是脫發卻與睡眠質量密切相關。
垃圾睡眠如何防治：
1.對于年齡較小的子女，確保電腦安裝過濾軟件。對于年齡較大的子女，告訴他們哪些網站可以上，哪些不可以。
2.提醒子女注意網絡安全，不要隨便進聊天室，不要和陌生網友會面。
3.在線聊天和游戲應在完成功課后進行。
4.規定子女在做功課的時候要專心，不可以同時在聽音樂、下載電影或者和別人聊天。
5.提醒子女在上課的時候不要使用手機。
6.家長應該了解子女最近在看什么東西，上哪些網站。
7.不要在子女臥室放置電視機。
垃圾睡眠相關調查：
1.睡眠時間質量不盡如人意
愛丁堡睡眠中心的克里斯·艾德茲科斯基博士表示：“‘垃圾睡眠’對青少年的影響越來越嚴重，這種趨勢令人非常擔心。”
艾德茲科斯基說：“我們看到的是‘垃圾睡眠’現象的涌現。‘垃圾睡眠’指的是睡眠的時間和質量都不盡如人意，使得大腦無法獲得充分的休息，從而影響青少年在學校里的表現。”
英國睡眠委員會對1000名年齡在12歲至16歲之間的青少年進行調查后發現，其中30%的青少年每晚睡眠時間只有4個小時～7個小時，比通常要求的八九個小時少了將近5個小時。
此外，接近25%的青少年表示他們每周至少一次在看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著。而幾乎所有的青少年臥室里都有電話、音響或者電視機，其中三分之二的青少年三種設備都有。在年齡在12歲～14歲的男孩子中，大約58%的人臥室里有電話、音響、電視機和游戲機。其中五分之一的人承認開著電視機或者電腦會影響他們睡眠。
2.嚴格貫徹“關燈睡覺”
調查發現，接近40%的青少年表示他們白天上課的時候常常感覺很疲倦，但是只有10%的人表示他們重視晚上的睡眠。
英國睡眠委員會表示，臥室里的電腦、電視機和Mp3播放器等電器，令“垃圾睡眠”問題愈發嚴重。而且現在的家長比上一輩“仁慈”，往往不能嚴格貫徹“關燈睡覺”的要求。委員會建議青少年家長應該向子女灌輸睡眠對健康非常重要的概念，而且應該嚴格督促子女按時睡覺，并且保證睡覺的時候一定要關掉所有的電器。
艾德茲科斯基說：“青少年應該培養健康的生活方式，包括健康的睡眠和健康的食物。方法很簡單：關掉電器，早點睡覺。”
專家表示，“垃圾睡眠”可能會導致體重增加，因為缺少睡眠會改變人體的荷爾蒙分泌，使得人體為了增加能量而提高對糖和高脂肪食品的需求。此外，睡眠問題還會導致學習成績下降、甲狀腺出現毛病甚至抑郁等問題的出現。
