【2】健康處方

處方1頭部健康

方法①：指壓后腦運動

做法：四指交叉于后腦部，以大拇指按壓天柱穴，2～3秒鐘后放開。重復(fù)按壓10次。

要求：按壓以此為圓心，約1。5厘米為半徑的區(qū)域。按壓輕重以似疼非疼為宜。

方法②：指壓側(cè)腦運動

做法：在頭的兩側(cè)、耳朵上方一帶，用4個手指有節(jié)奏地按壓。

要求：此區(qū)內(nèi)有頭維、天沖等穴位，按壓這些穴位對提高腦力、防止腦衰老等有效。按壓輕重以似疼非疼為宜。

方法③：指壓耳后運動

做法：耳后有一隆起的圓形硬骨，稱為完骨。從完骨周圍開始，用兩手四指交于頭后部，以拇指一邊有節(jié)奏地按壓，一邊逐漸向下移動。

要求：按壓力量以似疼非疼為宜。該部位是許多血管和神經(jīng)通往大腦的必經(jīng)之路，充分進行按壓按摩，可防腦血管硬化，保障血液循環(huán)暢通。

處方2上肢健康

方法①：仰臥撐運動

做法：仰臥姿勢，屈膝或雙腿伸直兩腳后跟著地，雙手在身下做屈伸運動，帶動身體一起一伏。

要求：屈腿仰臥撐比直腿仰臥撐要輕松些，如身體較差，可采用臀部著地的方式，這樣做將會更容易。練習時以肘關(guān)節(jié)為軸，充分屈曲并伸直。練習次數(shù)及組數(shù)可由少至多。

方法②：舉手運動

做法：向前邁一步為弓箭步，同時兩臂伸直由各種不同的開始姿勢慢慢上舉或上擺。然后交換另一條腿，重復(fù)上述練習。

要求：弓箭步大小、上舉或上擺高度依個人情況而定，每次做5～10次后成站立狀，放松幾秒鐘后做第二組，共做5～8組。

方法③：空抓手運動

做法：站姿坐姿均可，兩臂自然彎曲，練習時雙手盡量做伸展及抓握動作。

要求：每次20～50次，共做4～8組。

方法④：拳、掌繞環(huán)運動

做法：站姿坐姿均可，拳繞環(huán)時雙手盡量握緊拳，以最大幅度使腕關(guān)節(jié)順時針及逆時針方向繞環(huán)；掌繞環(huán)時手指自然伸直并攏，幅度盡量大。

要求：可將兩種繞環(huán)方法分別進行，也可將兩種繞環(huán)方法交替進行。一般順、逆時針方向各6～8圈后交換，做4～8組。

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