現在的人們因為長期的久坐不動，缺乏運動，所以腰酸背痛的癥狀正在不斷地年輕化，不僅僅只是出現在中老年人的身上，而是出現在學生黨、上班族等年輕人的身上了。那么腰酸背痛的話應該要怎么緩解呢？有什么動作有助于緩解疼痛？快跟著360常識網的小編一起來看看吧。

腰酸背痛該怎么辦

如今，腰痛不僅困擾老年人，而且在年輕人中流行。因為在當今社會，各個年齡段的人都開始玩手機和電腦。由于在這個過程中姿勢不好，極易引起腰痛。那么如何治療腰痛呢？讓我們一起來看看。

1、調整姿勢

百分之八十的人坐姿都是不正確的，或多或少造成脊柱和腰椎的過重負擔。胸部似乎不僅是為了好看，而且更有利于健康。當然，并不是說我們整天都要像站崗的哨兵一樣，但你仍然應該放松一點點你的骨盆傾斜，你的背直，你的膝蓋彎曲，你的腿打開，你的臀部寬，你的腳趾稍微分開。這是最好的姿勢。肩膀向后張開，自然下垂，能有效防止駝背。

2、按摩推拿

按摩刺激肌肉和組織，促進血液循環，加速新陳代謝，同時還可以緩解肌肉和神經，幫助骨髓和肌肉吸收營養和維生素。這些會使背部更強壯，更強壯，使疼痛無法利用它。有針對性的按摩和矯正也可以重塑輕體，改善肌肉緊張或痙攣。雖然不能用醫保報銷，但如果有機會，仍值得一試。

3、注意保暖

保暖也可以緩解緊張和疼痛：泡熱水澡或洗桑拿不僅可以促進血液循環，還可以放松肌肉和神經。紅外線照射，涂抹軟膏，促進血液循環，效果也不錯。然而，風濕和坐骨神經痛應避免熱療，否則只會適得其反，加重癥狀，冷水浴是一個好辦法。

4、嘗試針灸

近來，在現代醫學中，國內外對背部病變的治療，正在悄然升溫的針灸熱。椎間盤關節神經阻滯、椎關節應變、腰骨疼痛等都很適合。在家里針灸，頭痛也可以對付腦熱，背痛也不那么理想，畢竟，專業人士都比較清楚穴位，更加值得輕重。

5、活絡筋骨

在搖籃中消除背部問題的最佳方法是兩個詞：運動！原則上，不管做什么樣的運動，最重要的是不要整天坐著，否則骨頭很容易變得僵硬。你必須找出你最喜歡的運動，并堅持每天。當你工作時，你也可以有意識地伸展，扭曲你的脖子和點頭。

6、均衡飲食

飲食習慣不僅影響人體各器官的功能，而且銅、鋅和維生素C可以通過結締組織的膠原纖維更好更快地將營養物質輸送到背部的骨骼和軟骨。因此，每天多吃新鮮的水果、蔬菜和全麥產品對身體健康至關重要。相反，糖、酒精、白面粉制品和動物脂肪會導致結締組織酸化、關節軟骨老化和背部隱痛。

7、紓緩壓力

身體和精神壓力會導致背部不適。瑜伽或其他放松運動在這個時候是有幫助的，特別是對急性疾病。首先收緊肌肉，然后慢慢放松，繼續運動30或40分鐘。你可以在家做，也可以去瑜伽館做專業教練。

8、緊急冷敷

如果疼痛的實在動不了了，我們能做什么？如果突然刺痛，醫生建議冷敷，暫時麻痹神經。如果疼痛還沒有結束，最好去醫院，通常開一些消炎藥，通常很快就會起效。

9、小心鞋子

當一個人站著的時候，脊柱必須承受自己重量的兩倍左右。如果他穿高跟鞋，他就更糟了。最好是經常改變鞋跟的高度。在夏天，試著赤腳走路。當然，舒適的公寓總是一個不錯的選擇。

10、脈沖電療

另一種治療慢性背痛的好方法是脈沖電療。在浴缸中連接連續直流，以減少腫脹和疼痛。電子探針刺激神經功能也能有效控制背痛。也有一種新出現的類似療法稱為十分法，它已經被廣泛應用于肌肉、骨痛和腰風濕。

以上是腰酸背痛如何治療的一些相關介紹，希望對你能夠有所幫助。要治療腰痛，必須分析具體情況，并針對不同原因引起的腰痛癥狀采用不同的治療方法。

腰酸背痛適合刮痧嗎

專家告訴我們，在日常生活中并不是所有的身體狀況都是適合進行刮痧，如果出現了腰酸背痛的情況，那么建議最好不要在當下進行刮痧，這個時候身體比較的虛弱，抵抗力也是比較差的，所以如果這個時候進行刮痧容易出現暈刮的情況，同時也更加容易導致淤血的情況出現，身體也更加容易患有疾病。

刮痧的好處

總的來說，刮痧的好處還是非常巨大的，不僅能夠有效的促進身體的新陳代謝加快，同時還能夠有效的疏通身體之中的經絡，最終達到調節陰陽的作用。具體的好處如下：

第一：促進體內新陳代謝

只要我們還活著，身體之中的新陳代謝就不會停止，這是判斷人體正常運轉的一個重要標志。那么你知道嗎，人體在運轉的時候身體就會排出毒素，這個時候并不是所有的毒素就能夠很好的排出體外，有一些毒素還會殘留在我們的身體之中，這樣就會沉淀在我們的皮下毛孔之中，出現斑點等等情況。刮痧能夠有效的打開我們身體之中的毛孔，這樣一些毒素、廢棄物等等就會從我們的毛孔之中排出體外，體內的血液循環就會變得更加的順暢，代謝速度就會提高，身體自然就會更加的有活力，人也會更加的顯得年輕。

第二：調節體內陰陽平衡

按照我國中醫方面的說法來看，想要知道一個人是否健康，那么就只需要查看體內是否陰陽平衡就能夠知道了，這是我們身體是否健康的一個重要指標。刮痧對于人體的各項功能具有很好的調節作用，而且這還是屬于雙向調節，有效的改善我們的體質，令身體之中的五臟六腑功能達到一個最佳的狀態，這樣身體自然而然就恢復健康了。

第三：疏通身體之中的經絡

這個刮痧的好處對于現代人來說是一個非常有效的功能，因為很多人特別是一些白領長時間的坐在辦公室之中，缺乏適當的運動，這樣就非常容易出現各種疾病，例如頸椎病、肩周炎以及腰酸背痛等等情況。想要緩解這種痛苦，如果選擇西醫方面來治療的話，容易出現治標不治本的情況，而選擇中醫的方法則能夠很好的從根源中去除疾病，刮痧就是一種非常好的中醫治療手段。

治療腰酸背痛的瑜伽動作

1、預備姿勢：直立，腿并攏，兩臂自然下垂。

動作：兩臂前上舉同時吸氣，然后兩臂由體前下垂，上體盡量向下彎屈，同時呼氣。重復做8-10次。

2、預備姿勢：端坐椅上。

動作：兩手交叉于頭后，肩搭椅背，同時吸氣，肩胛骨盡力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時吸氣，肩胛骨盡力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時呼氣。

這兩個練習能減輕脊背的疲勞，可在工間休息時做，呼吸要自然。

3、預備姿勢：跪撐。

動作：脊背盡力向下彎屈，到最大限度時停留2-3秒鐘，頭保持正直，然后還原。

4、預備姿勢：兩臂屈肘俯臥地上。

動作;兩臂伸直，上體離地盡量向后彎屈。重復6-8次。

5、預備姿勢：仰臥地上，兩臂自然放于體側。

動作：脊背盡力挺直向前，兩臂支撐，腿并攏盡力挺直向前，兩臂支撐，腿并攏盡力上抬。重復5-8次。

6、右手背緊貼腰部，左臂伸直，左手觸右腿背。

保持這種姿態數秒鐘，但不要有痛感。然后換方向做。

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