跑步是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，而且也是很容易就能學(xué)會(huì)的。每天跑步可以鍛煉身體，還能減脂瘦身。護(hù)腰帶是很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)配戴的一個(gè)工具，可以幫助保護(hù)腰部肌肉，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)傷到腰。而對(duì)于有老舊腰傷的人來(lái)說(shuō)，帶上護(hù)腰帶，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！

本文目錄

1、穿著護(hù)腰跑步有什么效果？

2、長(zhǎng)跑戴護(hù)膝還是髕骨帶？

3、跑步的三個(gè)技巧

穿著護(hù)腰跑步有什么效果？

護(hù)腰有兩種，一是運(yùn)動(dòng)護(hù)腰，二是醫(yī)用護(hù)腰。運(yùn)動(dòng)護(hù)腰是為了防止過(guò)度的外力作用于腰部，對(duì)腰部的肌肉和韌帶造成損傷。運(yùn)動(dòng)護(hù)腰通過(guò)約束力被動(dòng)拉伸腰部肌肉，加速局部血液循環(huán)，使腰部不易因缺血性疲勞而受損，腰部整體運(yùn)動(dòng)相對(duì)受限，防止運(yùn)動(dòng)損傷腰椎。佩戴合適材質(zhì)和規(guī)格的護(hù)腰，可以有效保護(hù)腰部組織，防止運(yùn)動(dòng)損傷。跑步會(huì)對(duì)腰部造成傷害，因?yàn)樵谂懿竭^(guò)程中，腰背部的肌肉和筋膜會(huì)被反復(fù)拉扯。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉拉傷或損傷水腫，從而導(dǎo)致腰部出現(xiàn)明顯的疼痛癥狀。

長(zhǎng)跑戴護(hù)膝還是髕骨帶？

跑步時(shí)，建議患者使用護(hù)膝代替髕骨帶。髕骨帶僅適用于髕骨軟化或髕骨不穩(wěn)定的患者。在其治療過(guò)程中，可以配合這樣的護(hù)具，逐步幫助患者康復(fù)。患者在跑步時(shí)，如果需要相關(guān)的護(hù)具來(lái)防止相關(guān)的膝關(guān)節(jié)損傷，可以選擇佩戴護(hù)膝。但是，患者不應(yīng)選擇一些帶有髕骨支撐帶的護(hù)膝。另外需要指出的是，如果患者沒(méi)有任何膝關(guān)節(jié)相關(guān)疾病，可以在不佩戴任何防護(hù)裝備的情況下跑步。

跑步的三個(gè)技巧

1：跑前熱身

運(yùn)動(dòng)前的熱身可以避免運(yùn)動(dòng)中不必要的傷害，也可以提高脂肪燃燒的效率。沒(méi)有固定的熱身運(yùn)動(dòng)方式，但是對(duì)肌肉的刺激可以使人體分泌生長(zhǎng)激素，增加脂肪分解酶并更有效地燃燒。

2：跑步時(shí)長(zhǎng)漸進(jìn)

跑步20分鐘之后脂肪就開(kāi)始燃燒，前20分鐘消耗的是身體內(nèi)的糖分，通常大家會(huì)以40分鐘作為跑步的習(xí)慣時(shí)長(zhǎng)，所以建議循序漸進(jìn)，先跑20分鐘，適應(yīng)了之后適當(dāng)增加5分鐘，慢慢達(dá)到40分鐘，然后保持。

3：跑后放松肌肉

小腿疲倦時(shí)會(huì)感到緊繃。跑步后，您可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)放松緊繃的肌肉，再緩慢行走，讓肌肉緩慢放松。這樣也能避免第二天小腿酸痛。

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