跑步是一項全名都能參加的有氧運動，可以提高身體素質(zhì)，并且能減肥瘦身。跑步的時候還會出汗，可以幫助我們排出毒素，不過跑步出汗的時候我們的體溫其實是升高的，一般不會降低，如果跑步的時候發(fā)現(xiàn)體溫出現(xiàn)下降的情況，下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！

本文目錄

1、為什么在跑步時總想上廁所？

2、跑步出汗有什么好處？

3、跑步的注意事項

為什么在跑步時總想上廁所？

在科學(xué)上，這種情況稱為壓力性尿失禁，這是無意識尿失禁的一種常見形式，因為身體在運動過程中會受到強烈的沖擊。

當(dāng)身體處于跑步過程中時，腳會受到反復(fù)的沖擊，這些沖擊將傳遞并施加到骨盆底肌肉上，并使骨盆底肌肉承受人的體重。隨著時間的流逝，骨盆底肌肉會過度疲勞，讓跑步者有憋尿的感覺。

當(dāng)我們在賽道上奔跑時，人體的各個部位（例如消化道）也正在高速奔跑。運動過程中加速血液循環(huán)時，腎臟過濾功能的增加也會導(dǎo)致尿液過多想要上廁所。

跑步出汗有什么好處？

1、出汗可以提高免疫力，出汗可以有效增強自身免疫力，提高抗菌和抗病毒能力。因為汗液中含有可以消除細菌的抗菌肽。

2、出汗的功能不僅是全身健康出汗，而且還能增強體溫調(diào)節(jié)和自主神經(jīng)，以及汗液中排出的體內(nèi)毒素，對皮膚具有美容作用。

3、減肥。當(dāng)人體在運動過程中出汗超過30分鐘時，脂肪將燃燒并轉(zhuǎn)化為熱量，并通過汗液排出體外。有助于促進脂肪的燃燒和分解，從而達到減肥的效果。您可以一次運行30至60分鐘，并且每周可以運行3-5天。

4、出汗時，它將加速整個身體的新陳代謝，幫助腸道蠕動并改善消化。便秘的人應(yīng)該多流汗，這可以幫助便秘！

5、長時間出汗有利于有效保留鈣，也可以防止鈣從體內(nèi)排泄到尿液中。

跑步的注意事項

1、跑步前要規(guī)劃好路線，跑步時要根據(jù)自己的身體狀況進行調(diào)整，不要為了距離而簡化跑步。

2、記住在跑步前要熱身，尤其是在冬天。如果突然脫下衣服跑步，您可能無法適應(yīng)自己的身體。嘗試在運行前預(yù)熱更長的時間。

在準(zhǔn)備停止之前，最好還是逐漸減速并走一會兒，以緩沖身體。

3、無論您是在操場上，在湖邊還是在公園周圍跑步，都必須提前計劃路線并計算跑步距離和時間。如果溫度低并且有冰冷的部分，請盡量避免并注意安全性。

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