我們都知道肥胖的人一般身體會比較容易出現一些問題，據說還有研究指出肥胖的人容易導致腦萎縮。所以健康的減肥是一件比較好的事情。到那時有些人用盡了各種減肥方法都沒辦法瘦下來，為什么會這樣呢？可能是因為你沒有找準自己肥胖的原因對癥下藥。所以快跟360常識網的小編一起來看看吧。

肥胖容易導致腦萎縮？

研究人員針對9652名平均年齡55歲的志愿者進行研究。參試者中有19%的人超重或患有肥胖癥。分析結果顯示，與體重正常者相比，肥胖的參試者普遍被檢測出大腦灰質體積較小�；屹|的減少大致出現在幾個腦部區域，其中包括控制行為和運動的部分。

首席研究員馬克·哈默指出，大腦萎縮常伴隨著記憶力減退、思維能力下降、情感淡漠、語言障礙等癥狀。肥胖之所以導致了大腦萎縮，可能是由于其引發的高血壓、2型糖尿病等損害了心臟和血管，從而影響血液流向大腦。此外，過多的脂肪本身也會起到負面作用。脂肪組織釋放的各種激素和代謝副產物，都會威脅大腦健康。

健康減肥靠鍛煉、飲食和毅力

俗話說得好“三月不減肥四月徒傷悲”，這個春暖花開的季節，也正是減肥的好時機。

控制飲食制定合理減肥餐

“三分練七分吃”，想減肥不僅要邁開腿，也要管得住嘴。但也有人采取了極端的減肥方法，不吃早飯，不吃晚飯，一天甚至幾天不吃飯。有關專家提示，“節食”并不等于“絕食”，聰明的節食減肥，是保持均衡而健康的飲食習慣。

少油、少鹽、少糖，按時一日三餐，盡量吃粗糧，少量的瘦肉搭配蔬菜，每頓飯吃個七八分飽就夠了，平時拒絕喝飲料、咖啡和酒精的，白開水和水果是最佳的減肥補充劑。

堅持五三一運動法則

想減肥，運動是必不可少的。很多運動達人都知道“五三一”的法則，所謂的“五三一”法則就是每周運動5次，每次30分鐘，每分鐘心跳至少要達到110下。有的人開始到健身房揮汗如雨，有的人在家跟著健身軟件默默努力，有的人在室外奔跑跳躍，他們唯一的目標就是甩掉一身的膘。

抓住運動減肥燃脂最佳時間

早晨7：30-8：00

早晨7：30-8：00這個時間段，進行運動鍛煉需要的熱量是由體內堆積的脂肪分解氧化來提供的，能夠幫助減少體內堆積脂肪，是運動減肥比較好的時間段。

不過由于這時身體機能可能沒有恢復到最佳狀態，特別是一些喜歡空腹鍛煉的人，如果運動強度過大，時間過長，容易出現像低血糖的現象。所以在這個時間段不宜進行劇烈高強度的運動，可以做一些低強度的運動，像快走、慢跑、太極等輕松溫和的運動。

下午14：00-16：00

這個時間段是通過運動強化肌力的比較好的時機，肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右，而且這個時間段也是一天中氣溫比較高的時候，人體體溫也會升高，身體比較柔軟，進行運動能降低運動傷害風險�？梢赃M行一些力量訓練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運動像瑜伽、普拉提。

傍晚17：00—19：00

傍晚17：00—19：00這個時間段，是一天中最佳的運動時間，因為這時人體的體能和氧攝入峰值是達到高峰的，血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。這個時間段是可以做強度比較高的運動鍛煉，不過要注意的是，運動結束后最好休息1小時再用餐。

晚上20：00—22：00

在這個時間段，可以進行一些低強度的運動，達到減肥目的的同時還可以幫助睡眠，不過要注意的是運動時間不宜過長，強度能過大，否則容易影響睡眠，而且最好是在睡覺前1小時結束運動。

不同肥胖類型減肥方法

1.皮膚干燥、面色蒼白

肥胖理由：甲狀腺功能低下

當甲狀腺功能偏離正常的時候，也就無法分泌適量的荷爾蒙來控制新陳代謝的過程了，從而導致人體缺乏精力、肢體浮腫、體重增加，皮膚和頭發也隨之失去了應有的健康。

減肥食譜：

膳食調理應以平衡和促進甲狀腺功能為主，要知道，一旦甲狀腺功能恢復正常，肥胖也就不治自愈了。故而，每頓飯都需要注意攝入蛋白質，例如適量的瘦牛肉、雞肉和魚。這些食物能夠提供穩定適量的鐵和氨基酸，它們對于甲狀腺及荷爾蒙的生產來說都是非常重要的。

尤須注意的是：要常食含碘豐富的食物（如海帶），且在一個禮拜之中，食用以下食物不要超過兩次：大豆、桃子、草莓、花生和菠菜。

2.皮膚容易長色斑和粉刺

肥胖理由：PH不平衡

這種類型的人一般比較愛吃甜食，或是口味偏重，這就造成了身體及血液的酸堿值略微偏酸。而酸性食物產生的毒素會導致皮膚毛孔堵塞、油脂不平衡，這就好像一棟大樓里面，如果水管中流動的水比較清澈，水管就不容易堵塞;相反，如果水比較濃稠、混濁，就特別容易堵塞了。

相同原理，血液偏酸性的人，新陳代謝比較差，體內也容易堆積毒素，不易排除，故而皮膚容易長色斑和粉刺，肥胖也在所難免。

減肥食譜：

建議將飲食調節成堿性食物為75%，酸性物質25%�？梢赃x擇的堿性食物包括蘆筍、西蘭花、甜椒、胡蘿卜、花菜、黃瓜、洋蔥、南瓜、蘿卜、鱷梨、豆腐、蔬菜汁、大蒜以及其他調味品。經過這樣的飲食調整，不僅皮膚能得到大大的改善，就連饑餓感都會隨之變淡，減肥效果自然是不言而喻了。

你應該好好靜心下來找找自己肥胖的原因。其實你的面部特征就可以暴露你肥胖的原因哦，這點很重要。只有在熟知肥胖的原因的前提下，你才能輕輕松松的知道什么方法減肥最有效了。

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