一個(gè)人肥胖的原因分為很多種，其中有一種就是水腫型。其實(shí)水腫型肥胖的話相比起其他的肥胖的類型會(huì)比較容易減。不僅僅是身體，有時(shí)候我們的臉在睡覺(jué)前不小心喝多了水都可能會(huì)造成水腫。那你知道為什么會(huì)水腫嗎？水腫型肥胖的話又該怎么減肥呢？快跟著360常識(shí)網(wǎng)的小編一起來(lái)看看吧。
水腫的原因
1.荷爾蒙和藥物
女人的體質(zhì)天生就很容易水腫，除了一般的荷爾蒙，還有特殊的荷爾蒙會(huì)阻礙你的身體排出多余的水分。比如胰島素（用來(lái)消化糖分），腎上腺皮質(zhì)酮（壓力大的時(shí)候會(huì)自然分泌），還有雌性荷爾蒙孕酮和雌二醇。你的腎臟會(huì)受到這些激素的影響來(lái)調(diào)節(jié)鈉在你體內(nèi)的水平，阻礙身體排出多余的水分。此外一些處方藥比如避孕藥和止痛藥也會(huì)改變你體內(nèi)荷爾蒙的水平，阻礙水分的排出。
2.廢物和毒素
令MM們大衛(wèi)困擾的大腿和臀部的脂肪團(tuán)也和水腫有著莫大的關(guān)系。可以說(shuō)很大程度上，正是因?yàn)樗[造成了大腿與上半身比例不協(xié)調(diào)的肥胖。在人體進(jìn)行新陳代謝的同時(shí)，一部分廢物和毒素會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，而這些正是大腿水腫的元兇！
3.攝入熱量不足
你沒(méi)有聽錯(cuò)，這可不是聳人聽聞的傳說(shuō)。想瘦身的你一定為自己定制了一份低熱量的減肥餐單，或者你只是想保持身材，所以每天也都算著卡路里來(lái)進(jìn)食。其實(shí)，如果熱量攝取不足，是無(wú)法將你身體中多余的水分排除出去的，甚至?xí)斐伤衷谏眢w內(nèi)的囤積，特別是在你每天攝取的熱量還不到1200卡路里時(shí)。熱量不足說(shuō)明你血液里的蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，從而導(dǎo)致多余的水分無(wú)法排出體內(nèi)，這自然會(huì)讓你看起來(lái)有些“虛胖”。
4.攝入過(guò)多鹽分
食鹽中含有豐富的鈉，鈉會(huì)阻礙身體排出多余的水分。并且，攝入過(guò)多的鹽會(huì)讓你感到口渴，自然身體會(huì)留住多余的水分。如果你是“外食族”，或者喜歡口味比較重的食物，那么你要當(dāng)心了，因?yàn)閿z取鹽分過(guò)量所帶來(lái)的危害不僅僅是水腫，更會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，引起高血壓等等。要注意的是，并不是所有的肥胖都是因?yàn)槎喑粤他}二造成的，消除因?yàn)辂}帶來(lái)的水腫，頂多瘦掉1斤。但從健康的角度考慮，少吃鹽自然是益處。
有專家說(shuō)，年輕人大多數(shù)是水腫型肥胖，這類肥胖濕氣重、體內(nèi)水分多，如果只是想減少飲食量減肥，比如采取這種每天不吃飯，一天只吃一餐的極端減肥法，也是不可能成功的。水腫型減肥想要減肥，先來(lái)了解造成水腫型肥胖的原因。
那么水腫型肥胖是怎么造成的呢？
其實(shí)年輕人水腫型肥胖最大的原因就是不良習(xí)慣引起的，比如經(jīng)常熬夜玩手機(jī)、久站和久坐、宵夜吃個(gè)不停、飲食口味重、精神壓力大等都會(huì)造成身體靜脈循環(huán)不良，身體代謝下降，久而久之，就出現(xiàn)了喝水都會(huì)胖的水腫型肥胖身材。
如何判斷自己是水腫型肥胖呢？
1、用手指按壓大腿或者小腿，如果出現(xiàn)印記，而且沒(méi)有立即彈回去，有的甚至要隔一段時(shí)間才會(huì)恢復(fù)，那就是比較嚴(yán)重的水腫了。
2、早晨起來(lái)，雙手握拳，如果發(fā)現(xiàn)手指之間有阻礙，甚至腫脹的感覺(jué)，那就是水腫了。
水腫型肥胖怎么減肥如何判斷自己是水腫型肥胖水腫型肥胖癥狀有哪些
3、經(jīng)過(guò)減肥一段時(shí)間，體重有下降，但是腰圍和大腿還是很粗壯，用手指捏腰上的肉肉，如果是軟的，那就是水腫型肥胖。
4、吃完飯身體就發(fā)軟，不想運(yùn)動(dòng)；手腳經(jīng)常感覺(jué)沉甸甸的，沒(méi)有力氣；容易腹瀉；經(jīng)常嘴巴干還粘粘的，經(jīng)常喝很多水等等這些癥狀都是水腫型肥胖。
水腫型肥胖怎么減肥呢？
1、多吃去水腫的食物。有排水和利尿的食物都可以去水腫，比如西瓜、冬瓜、赤小豆、白菜、蘋果、薏仁等。
2、少吃鹽。大家都知道高鹽食物含有很多鈉，過(guò)多的鈉滯留在體內(nèi)會(huì)影響水分的排出，影響腎臟功能代謝，從而導(dǎo)致水腫，脂肪也不容易分解，所以飲食一定要控制，減少食鹽的攝入，那些高鹽的食物即使在美味，也別吃。
3、攝入足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)攝入不足也會(huì)造成嚴(yán)重的水腫，因此想要減肥的人千萬(wàn)不要以為少吃肉就能減肥。足夠的蛋白質(zhì)才利于減肥，雞肉、魚肉和蝦肉、豆制品都是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。
4、不要放棄淀粉。很多人認(rèn)為淀粉是造成肥胖的元兇，因此不吃主食。然而，淀粉是維持人體必要的能量之一，不然減肥可能減的就是肌肉了。水腫型肥胖人群可以多攝入一些天然的淀粉，比如山藥、紅薯、馬鈴薯等，把這些淀粉類食物當(dāng)成主食，既有飽腹感，又不容易發(fā)胖。
5、改變不良生活習(xí)慣。既然知道了水腫的原因，那么維持規(guī)律的作息、多吃蔬菜、不要久坐久站，少吃宵夜以及高鹽高糖食物，飲食別喝，水腫自然也會(huì)慢慢消退，這樣減肥才更有效果。
除此之外，運(yùn)動(dòng)也是消除水腫的好方法，多做一些容易出汗的運(yùn)動(dòng)，也能排出體內(nèi)多余的水分，但是水腫型肥胖人群最好少喝點(diǎn)水，千萬(wàn)別喝其他人一樣每天喝夠8杯水，那樣只會(huì)造成更多的水分排不出去。
水腫肥胖的減肥飲食原則
1、清淡飲食，以“低”為準(zhǔn)
造成水腫的其中一個(gè)重要原因就是飲食習(xí)慣的重口、重油。因此，從飲食上預(yù)防、治療水腫，首先就要“忌重”，要以低鹽分、低糖分、低油分的食物為主。平時(shí)少吃濃油赤醬、腌制食物、煎炸食物，以及含糖飲料。烹調(diào)時(shí)，最好以橄欖油取代平時(shí)所用的豆油、菜油等。這樣才能減少水腫的幾率。
2、飲食結(jié)構(gòu)多元化，多吃排水利尿食物
單一的飲食結(jié)構(gòu)極易造成人體某些促代謝礦物質(zhì)以及微量元素的缺乏，因此平時(shí)要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，每餐盡量食用5種以上的蔬菜，餐外用水果代替零食，以幫助排水利尿的食物，如薏仁水、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等為宜。這些食物都能通過(guò)幫助人體內(nèi)循環(huán)來(lái)促進(jìn)機(jī)體代謝，緩解水腫現(xiàn)象。
此外，茶飲中所含的咖啡因可以興奮中樞神經(jīng)，使身體消耗增加，同時(shí)可以利尿、促進(jìn)代謝、消除水腫。而普洱茶、烏龍茶減肥效果最佳，素有減肥茶之美稱。咖啡中含有大量的咖啡因，因此喝黑咖啡也有排水腫的作用，但也要因人而異。高血壓、心律不齊者最好不要通過(guò)喝咖啡來(lái)進(jìn)行排水腫減肥。
3、多喝水促進(jìn)新陳代謝
喝水對(duì)于瘦身真的很重要！多喝水的好處真的很多：可以使排泄順暢；可以美化肌膚，促進(jìn)新陳代謝；可以沖淡胃酸，有效抑制食欲；可以促進(jìn)排汗、排尿、排毒；可以促進(jìn)排出黑色素。
人體中，有70%是水，因此多喝水真的很重要。建議，一天至少要喝1500mL的水分，不夠的話，身體的毒素?zé)o法排出，就會(huì)容易變胖。喝水有助于排毒。
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