肥胖是一種不好的事情，因為肥胖會給人帶來的基本都是壞事，比如給人帶來自卑感、增大人們患上某些病的機率等等。所以一般正常的人都不會希望自己是一個胖子。當然，那些舉重選手或者相撲選手除外。那一個人為什么會肥胖呢？快跟著360常識網的小編一起來看看吧。

導致肥胖的原因

1、遺傳：父母中有一位是肥胖者，其子女肥胖機率為40%至50%；父母皆為肥胖者，其子女肥胖機率為70%至80%。

2、生理因素：可能源自于患者本身的新陳代謝較亢進，內分泌失調、染色體異常、大腦控制飽食饑餓中樞失控或疾病等因素。

3、心理代償作用：當兒童心理不安、緊張或受挫折時，會找來甜食、高熱量食物，以不斷進食來填補心理不安，養成進食過量的習慣。

4、飲食習慣：若家長任由孩童吃高脂及高熱量食物，而且經常要他們吃光所提供的食物，甚至以獎勵方式來鼓勵孩子吃東西，容易令孩子變得肥胖。

5、服用藥物：如抗過敏藥物、性激素、類固醇、抗抑郁藥、抗癲癇藥等。

肥胖癥的危害

1、肥胖人易患內分泌及代謝性疾病：由于肥胖導致體內代謝和內分泌異常，常可引起多種代謝性疾病如：糖尿病，高脂血癥，高尿酸血癥等，女性月經不調等。

2、肥胖人易發冠心病、高血壓、心血管疾病：由于肥胖者身體內的脂肪組織增多，機體代謝耗氧量加大，從而導致心輸出量增加，心臟做功量增大，導致使心肌肥厚和動脈粥樣硬化，因此易誘發高血壓，冠心病、心絞痛、腦血管疾病和猝死。

3、肥胖是人們健康長壽的天敵：科學家研究發現肥胖者并發腦栓塞與心衰的發病率比正常體重者高1倍，患冠心病，高血壓，糖尿病，膽石癥者較正常人高3-5倍，由于這些疾病的侵襲，人們的壽命將明顯縮短。

4、肥胖影響勞動力，容易遭受外傷：肥胖的人因體重增加，身體各器官的負重都增加，可引起腰痛、關節痛、消化不良、氣喘；身體肥胖的人往往怕熱、多汗、皮膚皺折處易發生皮炎、擦傷，并容易合并化膿性或真菌感染；因行動不便還容易遭受各種外傷、骨折及扭傷等。

5、肥胖還可以并發睡眠呼吸暫停綜合癥、靜脈血栓，增加麻醉和手術的危險性。肥胖還可以增加惡性腫瘤的發病率，肥胖婦女子宮內膜癌比正常婦女高2-3倍。肥胖男性結腸癌、直腸癌和前列腺癌的發生率較正常人高。

預防肥胖的方法

加強運動

生命在于運動，經常參加一下體育鍛煉，比如慢跑、爬樓梯、游泳、打球等，既能調整人的心情，有能形成健美的體型。

飲食要清淡

少吃甜食，油膩的肉食類，容易使身體肥胖。平時多吃蔬菜水果，五谷雜糧，膳食纖維，保證身體所需，又不會營養過剩，保持身材的苗條，健康。

提高認識

充分認識肥胖對人體的傷害，尤其是育齡婦女妊娠期、更年期、老年期等各個年齡階段，高度警惕。

睡眠適當

睡眠過度或者失眠對人的身體都會產生不良的影響，所以我們要安排和調整好自己的睡眠時間，養成規律的作息。

不容易發胖的秘訣

不要養成有夜生活的習慣

特別是自己一個人住的人，因為能夠過著不會被別人注意的悠哉生活，就有可能會開始在晚上出去玩。

不知不覺間就會變成有夜生活習慣，然後過著日夜顛倒的生活。

如此一來身體的基礎代謝就會下降，變成容易胖卻很難瘦的體質喔。

在凌晨的時候因為吃點東西或喝點飲料而儲存的脂肪，并不會很容易就會被身體消耗掉，所以這就是最容易讓人發胖的原因。

而且熬夜晚睡覺，對皮膚保養來說也不好。

可能會覺得”因為大學生活是人生中的暑假”，但是也要記住”熬夜=丑女”這一個概念哦。

遵守1天3餐的規則

因為早上起不來，所以就不吃早餐。

白天因為想要變瘦，所以只喝飲料。

晚上則跟朋友吃很多好吃的。

這是在過什麼樣地生活?

有很多人會覺得1天3餐都吃的話，攝取的卡路里就會很多，最後就會變胖～

但是認真吃1天3餐，是得到良好生活的重要條件喔。

如果1天只吃1餐的話，當然就會有營養太少，即使瘦下來也容易覆胖。

還有若1天中所需的營養都在晚餐中攝取的話，血糖值一口氣就會上升容易堆積脂肪。

早上喝果汁與香蕉等能夠輕松攝取營養的食物。

中餐就吃自己喜歡的料理。

晚餐的話就減少飯量，以沙拉等蔬菜為主。

這樣的方法不但不會有壓力還能夠瘦下來。

擁有拒絕誘惑的勇氣

不太會拒絕朋友或前輩的邀請，每天都一起去吃飯。

變胖、皮膚變差、臉也跟著浮腫(泣)。

若是學生的話第二天起不來，通常都會自動休息一天就會發生這種惡性循環的事。

還有持續過著這種生活的話，就一定會變成胖子。

因此偶爾也要有拒絕誘惑的勇氣喔!

偶爾自己做飯試試看～

因為繁華的都市中會有很多好吃的東西，應該有每天都在外面吃飯的讀者朋友吧?

總是在外面吃的話，就有可能會營養攝取不均，這是眾所皆知的事吧!

每天都自己做飯可能會有點困難這樣子想的讀者朋友，嘗試一下制定做飯的日子，就從這里開始。

試試看使用在外面吃不到的食材和加進很多蔬菜的食譜喔

一個人住的話自己做飯可能會比吃外面還要貴而且也會花時間，但若是能在超市中像是主婦一樣去好好研究食材，也會是很開心的一件事。

延伸閱讀：有效預防肥胖的5各方法

1、提高認識

充分認識肥胖對人體的危害，了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。

2、飲食清爽

要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營養方法，盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

3、加強運動

經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。

4、心情舒暢

良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑郁，會使生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少，就容易造成脂肪堆積。

5、生活規律

為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。

轉載請注明來源：360常識大全網 http://www.caoha.cn/