夏天的時候人體流汗多，新陳代謝的速度加快。所以這時候最適合我們通過運動來進行減肥。而適合減肥的運動有很多種，今天3600常識網的小編就給大家說出三種最適合夏天的減肥運動。如果你實在是不喜歡大夏天出去運動的話，360常識網小編也給大家準備了可以在床上進行的運動。

三種最適合夏季的燃脂運動

1、游泳

夏天想到水就很舒服，游泳肯定是最好的運動了。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且散熱速度快，因而消耗熱量多。游泳是一項全身運動，幾乎能鍛煉到全身所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。

2、爬山

夏天爬山減肥效果顯著。城市里面艷陽高照，燥熱難忍，山上就要涼快愜意多了。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗增加約20%-30%。而且爬山屬于“有氧運動”，MM可以隨身帶一塊表，每次爬山累了停下休息時，拿表測試一下，如果心跳達到每分鐘120下，能持續10分鐘，就說明這次的運動量達到燃燒脂肪的目的了哦。

3、跑步

跑步是最簡單，最易實施的運動。不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強身健體，增強免疫力。當然如果想通過跑步減肥，夏天可以選在早上或者傍晚，晚上來跑步，避開太陽灼熱的時間段。跑步的時間一定要保持在40分鐘以上，跑步的時間短是達不到燃燒脂肪的目的。

運動減脂效果差？教你兩招提高燃脂效率

大多數減肥的朋友相信都有過這樣的經歷，那就是前期減肥的速度很快，一天保持瘦一斤的速度，而一周過后體重就基本不再下降，緊接著你就開始自暴自棄了起來，甚至想要放棄運動。類似這樣的經歷很多人都會出現，這并不是個別的現象。所謂的減肥瓶頸期這種事情，如果想要突破那么最好的方法就是提高自己的燃脂能力，這樣才能讓你繼續瘦瘦瘦。

為什么不同的人運動減脂效果差那么多

這個和很多因素都有關系，比如和一個人的身高體重有關系。大基數的人減肥速度肯定會比小基數的人快的多。做相同的燃脂運動，一定是大基數的人減肥的速度比小基數的人快。

但是大基數和小基數的減脂速度這個是我們沒辦法影響的，最好的方法就是提高自己的燃脂能力，那么如何提高燃脂能力呢？影響燃脂能力的因素有哪些？

夏季減肥運動適合夏天的減肥運動夏天做什么運動減肥

1、力量訓練

一個人的基礎代謝能力越高，她的燃脂速度也就越高。而力量訓練則是提高基礎代謝最好的方法。有研究表示經常做力量訓練的人會比正常的人基礎代謝搞6.8%左右，也就是傳說中的睡覺都在燃燒脂肪。

給大家推薦一個小編非常喜歡的一個力量訓練，那就是深蹲。深蹲是一個不需要什么場地限制的，只要你有時間就可以完成。深蹲可以有效的幫你減掉下半身的脂肪，對于下半身肥胖的人深蹲也是非常有好處的哦。

2、耐力訓練

耐力訓練和力量訓練是不同的事情，通過正確的力量耐力訓練可以有效的幫助我們提高肌肉的張力以及保持肌肉緊繃，但是不會讓肌肉變厚。

耐力訓練可以加強結締組織以及支持組織，讓身體變的更加勻稱起來，常見的耐力訓練有平板支撐、長跑、以及靠墻深蹲等等。

平板支撐是鍛煉核心肌群最有效以及簡單的方式，平板支撐在減肥以及健身上很受人們的歡迎。特別是前幾年開始流行馬甲線之后，練習平板支撐的人更是絡繹不絕。盡管練習平板支撐的好處有很多，且動作也相對簡單，但是如果動作練錯了也有可能傷害到肌肉。

睡前減肥運動

1、仰臥起坐

這個動作大家再熟悉不過了，而且都會做，也能做上幾個。但是，就是這個簡單的動作卻能讓你瘦肚子。但是絕對不是三天打魚兩天曬網的去做運動就能夠瘦下來的。想要減肥一定要持之以恒，想要用這種方法減肥一定要每天堅持做，具體的方法是睡覺前做，而且每天至少100個以上，能夠堅持3個月，你的小肚腩一定會消失。

2、床上蹬車運動

如果想更快的讓肚子瘦下來的話，還可以選擇另一個動作，就是床上蹬車運動。睡覺之前躺在床上，將雙腿抬起，然后做蹬自行車的動作，兩腿輪換蹬車，至少要堅持100次，然后放下一會，再抬起繼續蹬車，堅持20分鐘左右，你會感覺腹部的肌肉有些緊還會有一些酸，那就是腹部的脂肪在分解。因為躺著的時候雙腿的運動全靠腹部肌肉的支撐，蹬車運動會讓你腹部的脂肪燃燒，達到減肥的目的。

3、美人魚瑜伽

瑜伽減肥很流行，其中有一組動作可以在睡前做，減肥的效果也是非常好的，這組動作稱為美人魚瑜伽，就是睡覺前俯臥在床上，然后用雙手撐起身體，讓身體盡量抬的更高，同時，抬起自己的雙腿，注意雙腿一定要筆直不能彎曲，然后頭盡量向腳靠近，越靠近越好，然后挺住，堅持2分鐘左右再放下。減肥的效果特別好，尤其是對減掉腹部的贅肉很有幫助，因為整個過程支撐的力量來自腹部，會燃燒掉腹部多余的脂肪，當然這種瑜伽還能夠瘦大腿、瘦小腿和手臂，是一種多功能的減肥運動。

以上給大家介紹了3種睡前的減肥運動，你可以根據自己的喜好或者是條件選擇其中的一種動作進行減肥，但是，關鍵不是選擇哪種運動而是你的恒心和毅力，因為做哪一種運動都會比較辛苦，想堅持有一定的難度。但是，只要你下決心減肥就一定能堅持。同時千萬別忘記在飲食上要采取一定的控制措施，如果只是運動不控制飲食，那你挨著累減肥的效果還不好，想減肥控制飲食和加強運動缺一不可的，想減腹部的女性們趕快行動起來吧。

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