許多小伙伴都想要擁有好的身材，想要努力的減肥，但是減肥期間一日三餐應該怎么吃呢？那就讓變啦app教你吧！

想要科學減脂，就需要有科學的作息規劃：

早睡早起。

抽空午睡。

堅持運動。

早睡早起不必多說，只有堅持早睡早起，一天的精神才會好！而有時間就堅持午睡，會讓您從上午的減脂與工作中得到充分的放松，從而開啟一個活力充沛的下午！堅持運動就更不用提，每天堅持跑跑步、騎騎車、做做有氧運動或堅持去健身房，不僅能夠減脂，更會大大提升身體素質！

說了這么多作息，下面我們再來談談飲食吧。變啦給大家推薦三大飲食原則：

一、早餐的飲食原則

大家記住倆個字：豐富，像國王一樣吃早餐。“豐富”體現在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。同時，大家一定要按時吃早餐，早餐可以幫助提高工作效率，促進會恢復新陳代謝，避免不吃早餐帶來的疾病。

二、午餐的飲食原則

吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣（并不是說拒絕外賣，因為很多城市有一些不錯的健康餐外賣），拒絕“少食”、“延食”（拖到下午2、3點才吃午餐），堅決反對不吃早餐然后中午餓得“暴飲暴食”。

三、晚餐飲食原則

1.減脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐；

2.為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白；

3.盡量拒絕高糖水果。

原則說完了，那么具體最好吃什么呢？

減肥早餐：檸檬水+煮雞蛋

這兩樣看起來并不那么顯眼，但在減肥上既起到很好的排毒又能填飽，不會產生饑餓感，因為不少有肚腩的人都是因為腸胃中堆積了大量的垃圾，而這些垃圾就是導致肥胖的重要原因之一。

早餐每隔4小時就喝一杯檸檬水，可以在檸檬水中加入少許鹽，因為檸檬水富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。維生素C能維持人體各種組織和細胞間質的生成，并保持它們正常的生理機能。

夏季暑濕較重，很多人神疲乏力，長時間工作或學習之后往往胃口不佳，喝一杯檸檬泡水，清新酸爽的味道讓人精神一振，更可以打開胃口。夏季痰多，咽喉不適時，將檸檬汁加溫水和少量食鹽，可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出，還能殺滅腸道內部的有害菌，幫助恢復健康腸胃環境，而水煮蛋可以幫助補充代謝需要的營養物質，而腰腹的尺寸就會大幅度減少。

減肥午餐：豆腐腦+蘋果餐

經過一段時間后，過渡到了中午，這時候身體排毒過后就會開始感到明顯的饑餓，但在中期體內的毒素還是沒有完全清楚干凈的，所以不能恢復正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營養。

午餐為了避免堿性食物產生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數量不限，但是只能吃到7分飽，堅持16小時之后饑餓感就會減輕，身體也會變得輕松。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。

減肥晚餐：燕麥片+純牛奶

一天減肥工作下來，晚餐的減肥主要是為反彈做預防工作。因為此時體內毒素基本已被清除，饑餓感也得到了控制，但還是有不少人因為飲食控制不佳而出現食欲暴增的情況，所以在最后你要準備好燕麥片和純牛奶這兩種富含蛋白質和纖維質的食物，幫助增加飽腹感和新城代謝。

燕麥片要選擇純制的燕麥片，不要添加任何糖分和其他輔助劑，吃之前要用開水泡發，純牛奶也不要添加糖，要不你的減肥計劃就泡湯了！富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，可以降低膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。

以上就是變啦app給各位想要減脂的小伙伴們關于減脂期間飲食加作息的安排方法啦，希望能幫助你們喲！

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