睡前吃這些讓你慢慢變瘦
很多人在睡覺(jué)前拒絕一些食物，就是擔(dān)心會(huì)胖，對(duì)于吃貨來(lái)說(shuō)，真的是很痛苦的一件事，那么對(duì)于愛(ài)吃的你來(lái)說(shuō)，怎樣吃才不胖呢？特別是睡前吃什么才最減肥呢？
合理夜宵的要求也就比較明確了：
·首先，要低脂肪，少能量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高一些；
·其次，要容易消化，不給胃腸增加負(fù)擔(dān)，不影響餐后的工作；
·第三，要有足夠的體積和足夠的飽腹感；
·第四，不要引起興奮，最好有利于后面的入睡；
·最后，吃起來(lái)還要令人愉快。
睡前推薦食物
牛奶
牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃燒，并且牛奶中豐富的蛋白質(zhì)容易被消化系統(tǒng)吸收，并不會(huì)帶來(lái)消化負(fù)擔(dān)，還能緩解饑餓感。
杏仁
杏仁中含有豐富蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分。高纖維增加飽腹感，不飽和脂肪酸可降血脂。
蜂蜜水
蜂蜜中含有多種無(wú)機(jī)鹽、維生素、葡萄糖等營(yíng)養(yǎng)元素，具有滋養(yǎng)、潤(rùn)燥、潤(rùn)腸通便、美白養(yǎng)顏的功效。睡前飲半杯蜂蜜水，有助于促進(jìn)身體新陳代謝。
紅豆粥
紅豆中富含堿酸成分，有促進(jìn)體內(nèi)腸胃蠕動(dòng)的功效，還能有效改善便秘現(xiàn)象，幫助清除下身多余的脂肪。
獼猴桃
晚上不適合吃太甜的食物，但又餓的慌怎么辦呢，這時(shí)候就可以吃獼猴桃了，它不僅含有豐富的維生素C，還富含食物纖維，能夠有效增加飽腹感，加速脂肪分解，避免體內(nèi)積聚過(guò)多的脂肪。
一天吃6頓不胖的減肥食譜：
下面小編教你健康飲食減肥三大原則，讓你天天輕松享瘦！這個(gè)飲食計(jì)劃不僅不會(huì)讓你餓肚子，還可以讓你好好的享受美食，讓你一天給你吃6餐！這么好的事，身為減肥一族的你怎能不想知道呢？以下窈窕飲食3原則，讓食物從此不再成為身體的負(fù)擔(dān)！
1、每隔3個(gè)小時(shí)吃一餐！
不要懷疑！根據(jù)美國(guó)佛州大學(xué)的研究報(bào)告顯示，一天吃4餐以上的人，比一天3餐或少于3餐的人肥胖幾率可是大大降低了45%，原來(lái)想要保持好身材，秘訣就是一天吃6餐！
清脂原因是：
1）、保持血糖的穩(wěn)定
食物的正常消化時(shí)間約為3小時(shí)，當(dāng)空腹而產(chǎn)生饑餓感時(shí)，血糖就會(huì)開(kāi)始下降，而食物一進(jìn)到肚子里，又會(huì)刺激血糖上升，如此不穩(wěn)定的血糖，便很容易造成肥胖問(wèn)題，因此控制血糖穩(wěn)定，也就能控制正常的體重。
2）、維持飽足感
讓肚子一直有飽足感，就能控制食欲，以免出現(xiàn)暴飲暴食的壞習(xí)慣，因此一天雖然吃6餐之多，但總熱量還是要控制在1200卡，所以建議一天三餐約在300卡，而其他的點(diǎn)心時(shí)間，就要控制在100卡左右咯！
3）、刺激新陳代謝的正常
身體維持固定的能量補(bǔ)充和運(yùn)作，不僅血糖能夠保持平穩(wěn)，身體也不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的能量不足而停擺，就連新陳代謝也能維持正常。女生最怕的就是新陳代謝不好，只要新陳代謝不錯(cuò)，別說(shuō)是減肥，就連皮膚和氣色都會(huì)變得一級(jí)棒哦
2、每天各3份蔬菜和水果！
經(jīng)過(guò)美國(guó)多項(xiàng)醫(yī)學(xué)報(bào)告顯示，每天攝取3份蔬菜和3份水果，不但能降低3成心腦血管疾病發(fā)生的幾率，對(duì)于體重的控制也很有幫助。尤其是水果中豐富的膳食纖維，還能把體內(nèi)的油脂廢物排出來(lái)。說(shuō)它是減肥界的幕后“推”手，看來(lái)一點(diǎn)也不為過(guò)！
清脂原因是：
1）、降低饑餓感
膳食纖維的食物，熱量不高，體積卻不小，進(jìn)到肚子里立刻就占有一席之地，讓你的胃很難再塞下其他的東西。
2）、減少脂肪吸收
膳食纖維會(huì)將身體中部分的脂肪軍團(tuán)給層層包裹住，并且催促我們的腸道快快運(yùn)作，好讓這些多余的熱量和其他廢物與毒素一起排出體外，減少了它們?cè)谏眢w內(nèi)儲(chǔ)存作怪的危險(xiǎn)！
3）、幫助體內(nèi)血糖調(diào)節(jié)
如果說(shuō)胰島素是專門(mén)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)血糖高低的指令，而膳食纖維就是下達(dá)指令的使者，因此在用餐時(shí)，先選擇攝取膳食纖維，就能幫助體內(nèi)血糖的穩(wěn)定性，才不會(huì)當(dāng)食物一進(jìn)到胃里，就使得血糖急速升高。
3、掌握食物中的3少原則！
脂肪清·輕料理的窈窕美麗原則就是：少油、少鹽、少糖。少一點(diǎn)食物界這三大危險(xiǎn)份子，不僅能嘗到多一點(diǎn)料理的原始美味，也能讓身材又多一點(diǎn)美麗的曲線哦！
清脂原因是...
1）、降低脂肪的攝取
我們平時(shí)所吃肉類食物中，已經(jīng)含有足夠身體所需的脂肪量了，所以在烹煮食物的方式上，可以盡量選擇不用添加大量油脂的方式，例如蒸、煮等比較清淡的方式，才能降低多余脂肪的攝取。
2）、減低體內(nèi)的鈉離子含量
有些人胖不是真胖，而是因水腫體質(zhì)所惹的禍。水腫原因多半是由于新陳代謝不佳，除了本身健康問(wèn)題外，有可能就是吃了過(guò)多的鹽分，讓會(huì)鎖住體內(nèi)水份的鈉離子含量增加，因此形成胖呼呼的水腫身材。
3）、減少熱量的吸收
糖除了可怕的熱量之外，幾乎沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)可言，而且它還會(huì)造成蛀牙等問(wèn)題，所以如果不想讓自己胖下去，還是少碰糖類為妙！
多纖蔬果餐，含有豐富的膳食纖維、多種的維生素，趕走腸胃多余的負(fù)擔(dān)，讓想要成為輕盈美女的你，越吃越輕飄飄！
輕盈美人的輕食公式
高纖青菜+果膠瓜果=清清凈體式
經(jīng)常在外面解決三餐的外食族，讓腸道吸收了過(guò)多油膩膩的食物，平日又缺乏運(yùn)動(dòng)使得腸道缺乏刺激，蠕動(dòng)緩慢，廢物就會(huì)開(kāi)始累積，形成有害身體的毒素。因此要常常多吃膳食纖維豐富的食物，給身體做做凈化環(huán)保。
大豆蛋白+礦物質(zhì)=輕輕纖體式
植物性蛋白質(zhì)不但能提供人體所需的能量，它不但熱量少也容易被人體吸收利用，如果平時(shí)再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓身體原本的脂肪慢慢消失，伸直轉(zhuǎn)變成瘦體組織，讓你的身體輕盈，健康卻不流失。
想要精力充沛，就要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而肉類中通常含有豐富的蛋白質(zhì)，但相對(duì)的脂肪也不少，因此想要攝取讓你活力十足的蛋白質(zhì)，千萬(wàn)要聰明選擇哦！
高纖蔬菜+礦物質(zhì)=纖纖美體式
快速而不當(dāng)?shù)臏p重方式，容易讓身體大量流失所需的營(yíng)養(yǎng)，不但會(huì)使得肌膚加速老化，也會(huì)造成新陳代謝失調(diào)，想要讓自己的體重DOWN下來(lái)，最好的方式，就是一邊增加膳食纖維，一邊補(bǔ)充礦物質(zhì)，減少必要營(yíng)養(yǎng)素的流失。
瘦肉蛋白+維生素C=勻勻健體式
平常運(yùn)動(dòng)量較大，或是很容易精神不濟(jì)的美眉，可以多補(bǔ)充肉類的蛋白質(zhì)和維生素，但為了避免肉類中的高脂肪和不良膽固醇，因此要選擇白肉類的雞胸肉或海鮮，這樣不僅可以讓你保持活力充沛，也不用害怕高熱量的肉類脂肪。
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