很多人都喜歡自己有很好的身材，沒有多余的贅肉，這樣穿什么衣服都好看，而且也不容易得“三高”或者是脂肪肝。如果我們發現自己突然發胖了，那么首要的事情就是控制飲食、加大運動量，下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、喝水也胖的人怎么減肥？

2、為什么腹部容易堆積脂肪？

3、肥胖的人怎么鍛煉

喝水也胖的人怎么減肥？

1、注意不要吃高熱量的食物，不要吃肉，不要油炸，只能吃蔬菜和水果，少吃一點，不要暴飲暴食，每餐只能吃三到四頓。

2、確保良好的休息和睡眠，確保良好的心情，并注意不要經常熬夜。

3、加強運動，主要是有氧運動，慢跑，瑜伽和減肥健身運動。

4、進行內分泌實驗室檢查，如有異常，需要用藥治療。

為什么腹部容易堆積脂肪？

腹部和其他部位的最大區別是腹部的肌肉類型。它屬于平滑肌，抵抗脂肪的能力較弱。這是腹部肌肉脂肪積聚的重要因素。此外，站立時腹部靠近人的重心，因此在這里積累“備用能量”不會影響人在坐，站，走，跑和跳躍時重心的變化。脂肪的積累符合“近端重心效應”。即，脂肪傾向于位于重心并且盡可能接近重心。

腰部和腹部最靠近重心，脂肪的積聚以人的重心為球體的中心，向外形成一層同心球體，以確保人的重心保持不變。因此，腰部和腹部的脂肪堆積速度通常快于四肢。甚至四肢中的脂肪堆積都是上臂的內部，大腿內側和臀部，它們更靠近人體的重心。

肥胖的人怎么鍛煉

建議肥胖的人選擇有氧運動，每天運動30至50分鐘。通常，長期堅持將有助于減少肥胖。可以選擇跳繩運動，每天連續跳繩10分鐘，這是一種耗時少，耗能高的有氧運動。騎自行車也是一種有氧運動，它是一種非常健康的運動方式。此外，跑步，游泳，打籃球，轉呼啦圈，爬山和跳舞都是減肥的有效方法。

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