慢跑減肥什么時間好呢
社會中喜歡慢跑的人很多，多數(shù)人慢跑的目的是減肥，而有部分人則是鍛煉身體，慢跑減肥需要患者使用正規(guī)的方法，否則會引起身體關(guān)節(jié)受傷，那么慢跑減肥什么時間好？患者選擇慢跑要從跑步的時間、跑多長時間進行選擇，短時間的慢跑無法達(dá)到效果，使用正確的方式跑步，效果會更好，更能達(dá)到減肥。
慢跑屬于有氧運動，有氧運動開始40分鐘后才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負(fù)擔(dān)來做運動。
一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果，每次慢跑最好堅持40-60分鐘，速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%-80%)以內(nèi)。控制你的飲食，特別晚上要少吃，長期堅持，會有明顯的減肥效果。
其實就跑步減肥本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上，一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。連續(xù)跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。
慢跑減肥什么時間好？經(jīng)過文章的介紹我們了解了答案，發(fā)現(xiàn)跑步的時間與患者工作的時間相關(guān)，必須結(jié)合現(xiàn)實做好計劃，并且跑步的時間宜超過半個小時，對減肥才有作用。并且跑步前患者不宜吃東西，也不宜空腹，患者跑步前一個小時可適當(dāng)?shù)某孕┦澄铮鼙苊饣颊哌^飽或是饑餓引起身體不適，對跑步有影響。
