七日瘦腹操介紹
相信大家都想擁有好的身材，那么適當?shù)倪\動必不可少，更有不少的朋友對于減肥很是熱衷，我們都知道網(wǎng)上流行很多健身操，對于我們想瘦腹部的朋友，也有一套七日瘦腹操，七日瘦腹操動作簡單，效果明顯。為不少人所熱衷。那么七日瘦腹操該怎么做呢？下面我們一起來看一下吧。
下半身容易產(chǎn)生堆積贅肉、腸胃蠕動功能退化是長時間久坐的上班族的通病。利用坐在椅子上，不必很大的空間，就可以扭扭腰、收小腹幫你運動一下平常很少運動的部位。
1、坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。
2、保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。
3、另一側(cè)亦同，重復(fù)動作約20次。
4、雙膝并攏，雙臂放在身體兩側(cè)并與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側(cè)傾。
5、另一邊也要重復(fù)做同樣的動作，交錯重復(fù)做20次。這樣可以緊縮腰側(cè)的腹肌，讓身體線條更完美。
平躺在床上，雙腿抬起彎曲成直角，手放在頸后，同時抬起雙肩朝右轉(zhuǎn)，使左手肘碰至右膝蓋，然后回到中間位，再朝左轉(zhuǎn)，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉(zhuǎn)動。根據(jù)自己身體狀況進行，10-20次不等。該腹部減肥操要持之以恒才有效果。
飲食方面
1、如果你不吃有營養(yǎng)的食物，你會總是感覺餓。你的身體每天需要的營養(yǎng)成分包括：5種不同的蔬菜和3種不同的水果。每天都要保證你的身體得到所有的營養(yǎng)和纖維素，來滿足你的身體需要。
2、如果你感覺渴了，但是不補充水分，你的身體會有饑餓感，尤其是在你真的感覺渴的時候。飲用足夠的水，避免不必要的饑餓感，是個聰明的做法。所以你每天應(yīng)喝足夠的水。
3、避免吃加工過的食物。加工過的食物對人體來說是容易吸收的，而這些食品在人體內(nèi)又容易使血糖升高，而且會導(dǎo)致身體被迫儲存和保留脂肪，食用完全沒有加工過的食物，你的身體可以抑制消化食物的速度。
上述文章詳細的為大家介紹了七日瘦腹操的做法，簡單易懂，相信大家都了解了，七日瘦腹操能有效地達道減肥效果，收緊腹部，練出小蠻腰。所以我們想減肥的時候一定要合理運動，不要盲目的相信減肥藥品，運動減肥才是健康的減肥方式。
