每天慢跑10公里減肥好嗎？
2017-06-11 20:07:57 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多的女孩子不管自己身材是不是胖瘦，都會想要做一些減肥的工作，但是，減肥到底應(yīng)該用什么方法？大家肯定都沒有具體的能夠了解，甚至有些
很多的女孩子不管自己身材是不是胖瘦，都會想要做一些減肥的工作，但是，減肥到底應(yīng)該用什么方法？大家肯定都沒有具體的能夠了解，甚至有些人會采用減肥藥，但是其實，運動才是最好的減肥方法，慢跑就是一種很好的運動方法，但是到底要怎么慢跑，才能減肥呢！
兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
注意呼吸，呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運動進(jìn)入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。
如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運動快結(jié)束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無氧狀態(tài)，這樣會讓身體進(jìn)入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。
晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達(dá)到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當(dāng)拉長。
慢跑之前一定要注意運動，這個運動指的是熱身運動，因為慢跑是一個比較高強度的運動方式，尤其是要慢跑10公里以上的話，還是非常勞累的，如果沒有做好熱身運動，很有可能會腳崴了，或者會導(dǎo)致小腿抽筋，肌肉拉傷。
