全身減肥運動方法有哪些

2017-06-11 20:06:42　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：有些人一直都在苦苦尋找減肥的方法，有的人可能會選擇吃減肥藥，可是減肥藥停了之后就會出現反彈的現象，對身體非常不好，有的人可能會選擇

有些人一直都在苦苦尋找減肥的方法，有的人可能會選擇吃減肥藥，可是減肥藥停了之后就會出現反彈的現象，對身體非常不好，有的人可能會選擇運動減肥還有人選擇節食減肥，其實節食減肥對人身體非常不好，他可能會讓人發生腸胃疾病，或者是引起厭食癥。最有效的方法還是全身運動方法。

可以減全身的運動：

1、手拿啞鈴，雙腳分開站立，站直，雙臂自然下垂，掌心相對，收腹，平衡。用腳后跟支撐全身的重量，曲膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行，甚至雙腿，肘部與肩齊平，曲肘，將啞鈴舉過肩，甚至雙臂，將啞鈴舉過頭頂，轉動手臂使掌心相對。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿勢。

2、如動作一的起始動作站立，右腳向前邁一大步，右膝彎曲;右膝要與右腳踝成一線;左膝彎曲，腳后跟抬起。彎腰，兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側。伸直身體，把啞鈴放回身體兩側，后腳一頂，前腳伸直，回到初始姿態。身體直立之后，做一個側舉;抬高雙臂與肩一平;肘部和手腕略微彎曲。放下雙臂，回到初始姿勢。然后重復全套動作，這次則邁出你的左腳。

3、站立，雙腳自然分開，腿伸直(勿彎曲)，將啞鈴放在大腿前，掌心向內。脊椎保持平衡，做一個硬舉，從臀部處向前彎曲，直到你感到你的大腿筋抻開了。然后微微地將膝蓋彎曲，盡量使肩胛骨靠近，將手臂向外側伸展，肘部略微彎曲，保持一個直立飛翔的姿勢，然后將體重集中在大腿上。收緊你的臀部，并回到初始姿態。

以上就是我所介紹的，全身減肥運動的方法可以配合啞鈴呼啦圈，跳繩等器材進行運動，還可以進行慢跑，騎自行車，游泳，跳舞，做健美操，這些方法都是運動減肥的方法，他們安全有效，可以在短時間內，減肥。希望我的建議能夠幫助到您，謝謝！