游泳減肥效果好不好？

游泳是人們最喜愛(ài)的一項(xiàng)健身有氧運(yùn)動(dòng)，所以很多人都用來(lái)作為減肥的一種方法。因?yàn)橛斡鞠奶觳粌H能納涼避暑，還能美容養(yǎng)顏，而且水中的運(yùn)動(dòng)量比較大，因?yàn)橛兴淖枇Γ牧梭w內(nèi)的熱量。使得減肥起到一定的作用，鍛煉身體有益于身心健康，也請(qǐng)大家鍛煉身體一定要堅(jiān)持下去，不能半途而廢。

相對(duì)于其他一些運(yùn)動(dòng)，游泳既能健身又有樂(lè)趣，而且不需要揮汗如雨那般辛苦。因而在炎炎夏日，很多人想通過(guò)游泳來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。但是，一些人游了一段時(shí)間泳后卻抱怨道，游泳的減肥效果很差，有的人甚至是越游越胖。

游泳具有很好的健體、塑型效果，“游泳不僅熱量消耗大，同時(shí)還能降低運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的磨損。但是普通人在游泳鍛煉后很多卻沒(méi)有起到減肥的作用，有些甚至反彈的厲害，這是為什么呢？

正常來(lái)說(shuō)，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。之所以有些人游了泳卻沒(méi)有瘦身，關(guān)鍵則是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足?！笆紫纫靼走\(yùn)動(dòng)與能量消耗的機(jī)制。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能量消耗分3個(gè)階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥其實(shí)是通過(guò)脂肪消耗達(dá)到效果。”

原來(lái)，游泳在開(kāi)始時(shí)，處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在隨后的1個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開(kāi)始消耗脂肪。

解決方法：快慢結(jié)合方有效

很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗多。但是對(duì)大多數(shù)人而言，很難在全程都快速游動(dòng)，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)效果。

不過(guò)，雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過(guò)游泳減肥，需制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃，“要因人而異、科學(xué)減肥，這樣即可以起到良好的運(yùn)動(dòng)效果，又可以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量對(duì)身體造成損傷?！?/p>

按照常規(guī)，35歲以下的健康人每次游泳練習(xí)的長(zhǎng)度應(yīng)該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個(gè)人身體狀況，選擇在800~1200米，并且要堅(jiān)持每周游4~5次，這樣堅(jiān)持3個(gè)月一定可以起到良好的瘦身效果。

游泳前一定要注意做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，不然導(dǎo)致不必要的意外發(fā)生。游泳中還要掌握正確的姿勢(shì)，如果姿勢(shì)不正確還會(huì)導(dǎo)致減肥效果的降低，還會(huì)對(duì)身體健康造成傷害。