堅持做下蹲可以達到減肥目的嗎
減肥已經(jīng)成為一些人生活中必不可少的運動了，因為他們需要魔鬼的身材，也有些人是純粹為了健康的身體。其實運動是非常好的減肥方法，只是有一點累了，但是效果是最棒的，出的汗就是最好的證明。還有一些人推銷的減肥茶建議不要喝，那么堅持深下蹲可以減肥嗎？
下蹲也就是深蹲。深蹲可以對腿部塑形，使腿部更加緊繃，從而起到細腿的效果，但是對于減腿部多余脂肪的效果不大。腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動(如慢跑)可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動(如深蹲)可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發(fā)胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效減肥和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內(nèi)。深蹲可以對腿部塑型的。運動后再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
通過下蹲運動，能夠充分活動期股關節(jié)周圍的肌肉。有效活動股關節(jié)，既可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條。如果覺得下蹲運動比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的下蹲動作開始。從活動股關節(jié)開始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法哦。
下肢血液回流心臟時，除胸腔吸氣運動產(chǎn)生的胸腔負壓和心臟舒張期產(chǎn)生的負壓吸引等作用外，主要依靠下肢肌肉在運動時的肌肉擠壓作用，我們把小腿肌肉的擠壓作用稱作“肌肉泵”作用，亦被稱為“第二心臟”。
堅持深下蹲可以減肥嗎？答案是可以的！理由在上文也已經(jīng)解答得非常清楚了。很多人對減肥沒有持很多希望，因為他們并沒有在運動上下多大的功夫，而且那些減肥特效藥是不可靠的，但是現(xiàn)在你可以試試堅持下蹲了，這會給你一個滿意的答復。
