跑步瘦腿的方法有哪些呢？
2017-06-11 15:36:10 來源：360常識網(wǎng)
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導語：跑步是一種擺動自己雙臂，然后腿部跑動前進的常見運動。人們常常用這種運動來鍛煉身體，體力好的人跑幾千米都不是問題。然而好多愛美的運動
跑步是一種擺動自己雙臂，然后腿部跑動前進的常見運動。人們常常用這種運動來鍛煉身體，體力好的人跑幾千米都不是問題。然而好多愛美的運動愛好者因為跑步而練出了腿部肌肉，這樣就會顯得腿部比較臃腫了，十分不好看。下面小編來與你分享一些瘦腿的跑步方法，千萬不要因為錯誤的跑步方法而影響美觀了。
1、熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以"最佳狀態(tài)"投入"作戰(zhàn)"。
2、落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢？
3、有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
以上就是小編為你找到的利用跑步來瘦腿的方法。在平時學習、工作之余不妨用以上的方法來跑跑步，既鍛煉了身體又能瘦腿。只要堅持下來你就一定能看到滿意的效果，并且做到累并快樂著。跑步的好處多多，請相信自己一定能看到瘦腿部的成功。
