跳繩這個運動對減肥有用嗎？

2017-06-11 15:35:16　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：小編身邊就有幾個同事每天晚上吃飯的時候都吃得很少，說是怕自己的苗條的身材別吃胖了，但是小編不行，小編是個美食控，碰到好吃的食物總是

小編身邊就有幾個同事每天晚上吃飯的時候都吃得很少，說是怕自己的苗條的身材別吃胖了，但是小編不行，小編是個美食控，碰到好吃的食物總是要去品嘗下，不然心情就會不美麗了。最近聽同事說跳繩這個運動的減肥的效果特別的好，這里小編就和大家一起看看跳繩減肥的效果究竟如何。

第一點：每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。

這里解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓練強度，整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。

第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。

那么怎樣來衡量自身75%的強度呢？有兩個方法，一個方法是用心率來衡量，另外一個是用自我感覺來衡量。

第三點：跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數量。

眾所周知想要減肥不僅需要加強運動，還需要適當控制飲食。因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量，早餐和午餐正常就可以。那為什么要控制晚餐這里就不多說了，想必大家都能夠理解到。所謂控制晚餐的種類，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉類的食物為主，以不感覺到饑餓為宜。至于晚餐攝入食物的數量，這里可以舉個例子，比如跳繩減肥之前吃1碗飯，那么現在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果為主就可以。

跳繩確實能夠減肥，但是還是有很多前提的，就像每天跳繩的運動量都要達到一定的額度才可以，如果每天只運動一會，是肯定不會有多好的效果的，另外，大家還要注意，每天的運動量最少要到20分鐘以上，減肥期間，還要控制自己的飲食，多吃一些新鮮的蔬菜會比較好。