適合減肥的有氧運動有什么？

2017-06-11 15:28:33　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：大家很多人平時都會自己做一些有氧運動，永遠運動是現在很多人都會提起的一個詞語，相對的就是無氧運動，無氧運動和有氧運動相比，對于氧氣

大家很多人平時都會自己做一些有氧運動，永遠運動是現在很多人都會提起的一個詞語，相對的就是無氧運動，無氧運動和有氧運動相比，對于氧氣的需求量會比較大，而且堅持的時間比較短，運動強度相對來說比較高，當然還是有氧運動利于減肥，那么哪些運動能夠幫助減肥呢！

科學飲食計劃：早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。一定要注意制定科學減肥計劃，包括：藥物調理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。

運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。

有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。

如果是比較想要減肥的人，記得在做有氧運動的時候還要結合自己的日常生活習慣，千萬不要總是暴飲暴食，要養成良好的作息習慣和飲食習慣，多吃一些有營養的食物，但是不要吃熱量太高的，還要早睡早起，別熬夜別睡懶覺。