一天做多少個(gè)仰臥起坐可以減肥呢？

2017-06-11 15:27:25　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：仰臥起坐是一種較為日常的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)我們的身體肌肉的強(qiáng)化，和身體的瘦身都有很大的幫助。但是，平時(shí)很多時(shí)候在坐仰臥起坐的時(shí)候，都是比

仰臥起坐是一種較為日常的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)我們的身體肌肉的強(qiáng)化，和身體的瘦身都有很大的幫助。但是，平時(shí)很多時(shí)候在坐仰臥起坐的時(shí)候，都是比較隨意的，沒(méi)有強(qiáng)調(diào)要做多少，所以都沒(méi)有科學(xué)的進(jìn)行。對(duì)于想要科學(xué)的瘦身和強(qiáng)身的人群來(lái)說(shuō)，應(yīng)該知道一天做多少個(gè)仰臥起坐減肥的效果最好，

做仰臥起坐要達(dá)到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的時(shí)候呼吸，向后仰的時(shí)候吸氣。如果保持45度動(dòng)作的時(shí)候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

在平時(shí)不練習(xí)的時(shí)候也最好學(xué)會(huì)腹式呼吸，這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實(shí)。吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上體收，充分吸氣再深深呼出。無(wú)論是站著、坐著、走路都可以有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣，有助于減小肚子。

傳統(tǒng)的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭后，但是這樣起坐的過(guò)程會(huì)借助手的力量將頭抬起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前，或者將手放在耳朵兩側(cè)，起坐的時(shí)候腹部用力。

仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時(shí)盡量延長(zhǎng)身體和地面45度角的持續(xù)時(shí)間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對(duì)于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的時(shí)候，保持那個(gè)動(dòng)作就可以了。

做仰臥起坐減肥肚子的時(shí)候，要注意速度，速度要適中，速度越大，腹部受到的壓力越小，因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的時(shí)候數(shù)1，下去的時(shí)候數(shù)2、3、4。練仰臥起坐，速度要因人而異。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為45－60個(gè)/分鐘；30歲最好做到35－40個(gè)/分鐘；40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25－30個(gè)/分鐘。

仰臥起坐雖然平時(shí)都是較為普遍的運(yùn)動(dòng)方法，但是很多都沒(méi)有科學(xué)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。其實(shí)在我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該注意和呼吸的配合，通過(guò)和呼吸同步的過(guò)程進(jìn)行上下啟動(dòng)，對(duì)于我們的身體是有較好的收益的，做的姿勢(shì)也是比較正確的。