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      健身房瘦腰的方法

      2017-06-11 15:26:42  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語(yǔ):很多女性朋友們都覺(jué)得自己的腰部特別的粗,就是人們所常說(shuō)的水桶腰的,這樣的話不但是穿衣服不太好看,而且走出去的時(shí)候也會(huì)顯得特別的沒(méi)有

      很多女性朋友們都覺(jué)得自己的腰部特別的粗,就是人們所常說(shuō)的水桶腰的,這樣的話不但是穿衣服不太好看,而且走出去的時(shí)候也會(huì)顯得特別的沒(méi)有自信,所以就想要去瘦腰的,但是一般瘦腰是很困難的,一定要掌握正確的方法,所以下面我們就一起來(lái)了解一下健身房瘦腰的方法有哪些。

      動(dòng)作一,實(shí)心球上拋

      坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上,把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方(A)。當(dāng)你上半身上升時(shí),把球向上直拋(B)。把球抓住,回到開(kāi)始的動(dòng)作,重復(fù)12到15次。ps:當(dāng)把球上拋時(shí)注意安全與上拋的高度。

      動(dòng)作二,收腹

      坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部?jī)蛇叄o抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時(shí)上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿(A)。把雙腿伸直,同時(shí)身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右(B)。重復(fù)12次。

      動(dòng)作三,側(cè)向彎曲

      兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過(guò)頭頂(A)。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲(B)。保持一會(huì)兒,回到開(kāi)始的動(dòng)作,然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

      動(dòng)作四,背部伸展運(yùn)動(dòng)

      如圖,臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直(A)。上半身向上抬,直到身體與地板平行(B)。此時(shí),背部稍微向后彎,兩手向前伸。保持一會(huì)兒,然后重復(fù)12到15次。

      動(dòng)作五,下蹲

      兩腳與肩同寬分開(kāi)站立,兩手舉一個(gè)杠鈴在肩(A)。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行(B)。不要讓膝蓋超過(guò)腳趾頭。保持一會(huì)兒,然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復(fù)10到12次,每次休息30秒。

      本文就是想大家詳細(xì)介紹了健身房瘦腰的方法,很多想要瘦腰的人們都會(huì)去健身房進(jìn)行鍛煉的,這樣不斷是可以掌握正確的方法,而且還可以激勵(lì)自己堅(jiān)持下來(lái),不會(huì)半途而廢的,一般瘦腰都是做實(shí)心球上拋的運(yùn)動(dòng)。

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