跑步后怎么瘦腿呢
跑步的話對(duì)幫助我們鍛煉身體,解決肥胖問題都有很好的效果,而且這種方法也可以更好的瘦腿,但是希望想要通過跑步的方法瘦腿的朋友們能夠注意,跑完步之后應(yīng)該堅(jiān)持做腿部的拉伸動(dòng)作,這樣可以有效的緩解腿部肌肉酸痛,讓腿型變得更加的修長纖細(xì),下面就是詳細(xì)的方法分析。
1、瘦整個(gè)大腿 以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時(shí),不要太用力)。訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒,剛開始做的時(shí)候,以1O秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧。
2、瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢(shì)開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
3、瘦大腿內(nèi)外測(cè) 以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí),注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候,以1O秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度。
以上就是針對(duì)于跑步之后,如何做才能夠更好的起到瘦腿的一些方法技巧,希望大家了解這些方法技巧之后,能夠格外的注重這些問題,尤其是現(xiàn)在面對(duì)忙碌的工作,如果沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話,這些肥肉就很容易堆積,所以我們需要注意運(yùn)動(dòng)。