游泳跑步哪個(gè)減肥？請選擇最適合自己的！

專家表示，游泳和跑步是兩個(gè)非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，這兩者都是有氧運(yùn)動(dòng)，但畢竟一個(gè)在水里一個(gè)在陸地上，所以適宜人群不一樣，比如有的人不能游泳，而有的人不能進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步。

NO.1熱量消耗對(duì)比

對(duì)于減肥者們，熱量是需要牢記的事。一個(gè)體重70公斤左右的人，跑步30分鐘消耗的熱量是600千卡左右，而游泳消耗的熱量是300千卡左右(這里指的是高速游泳消耗的能量，如果是放松游，大約為200千卡左右)。所以，單從運(yùn)動(dòng)中消耗熱量來說，跑步略勝一籌。

但減肥效果并不只取決于運(yùn)動(dòng)過程中的熱量消耗，還要看運(yùn)動(dòng)給身體帶來的影響，比如從肌肉用量看，跑步過程用到的大部分為腿部肌肉，對(duì)于游泳者來說，除了腿部，還須調(diào)動(dòng)背、胸、腰腹等全身的大部分肌肉。肌肉不僅會(huì)在鍛煉過程中消耗熱量，即使運(yùn)動(dòng)結(jié)束了，較多的肌肉也會(huì)讓你的身體保持較高的代謝水平，使基礎(chǔ)消耗熱量水平增加。

NO.2健康性對(duì)比

讓游泳芳名遠(yuǎn)揚(yáng)的是它對(duì)心臟和循環(huán)系統(tǒng)的好處，它不僅能幫助清除動(dòng)脈血管的垃圾，還能幫助心室的肌肉組織得到加強(qiáng)，加大心腔的容量，使整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)的泵力加強(qiáng)。當(dāng)毒素被清除一部分后，循環(huán)系統(tǒng)的功能更好，人體的代謝率提高，自然會(huì)幫助提升減肥效果。游泳還可促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢。另外游泳時(shí)，水對(duì)肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。

NO.3安全性對(duì)比

跑步會(huì)增加膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的壓力，增加它們的磨損幾率。游泳時(shí)對(duì)肩關(guān)節(jié)的不當(dāng)使用也會(huì)造成肩關(guān)節(jié)磨損，在這一點(diǎn)上，自由泳和蝶泳尤其突出。

但是，對(duì)于身體其他的關(guān)節(jié)，游泳的作用和跑步恰恰相反，它對(duì)骨骼的好處可說是其他運(yùn)動(dòng)難以匹敵的，水的浮力減輕了骨骼的壓力，幫助人在減少重力的情況下活動(dòng)關(guān)節(jié)，可以緩解關(guān)節(jié)發(fā)炎和疼痛的癥狀，同時(shí)水對(duì)關(guān)節(jié)的按摩作用，使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松，還能促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤滑液，減少骨頭間的摩擦、增強(qiáng)骨骼活力。