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      早晨跑步能不能減肥?帶你探秘真相

      2017-06-11 10:52:13  來源:360常識網   熱度:
      導語:很多人選擇在早晨的時候去跑步,但專家表示,早上起來沒有吃東西就去跑步的話,不但不能減肥,反而會嚴重傷害身體健康,所以想要減肥的話一

      很多人選擇在早晨的時候去跑步,但專家表示,早上起來沒有吃東西就去跑步的話,不但不能減肥,反而會嚴重傷害身體健康,所以想要減肥的話一定要選擇跑步的正確時間。

      一、早上空腹跑步并不能減肥

      如果你正在跑步減肥,跑步過程中會消耗更多能量,如果不及時補充,可能會給身體帶來不可彌補的損傷,長期下去對身體不利。另外,由于跑步時消耗過多,跑步后饑餓感會更強烈,所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物,加大了體重反彈的機會,造成跑步減肥起到相反的效果。

      二、早上空腹跑步的危害

      早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的癥狀,而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等,如果這種情況出現了,一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖),讓血糖盡快回升。所以,跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充,這是人體內環境的保證,也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半塊面包等,跑后可正餐。

      三、晨跑注意事項

      1.晨跑前后注意飲食

      晨跑前適量進食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質。但是,要避免飽腹跑步。另外,喝水也有講究。如果有早上跑步的習慣,應該提前20到30分鐘喝水,但不宜喝過量的水。在跑步運動結束后,應該適當地補充水分,最好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康。運動后一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生,防止上火,增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

      2.運動前熱身

      晨跑多為慢跑,很多人以為運動強度不大,就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何,都應該做熱身運動,舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家里完成,多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。

      3.晨跑時間不宜過長

      晨跑最好控制在30-50分鐘內。時間短了,達不到運動效果;時間長了,容易產生疲勞,影響正常上班、生活

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