跑步機減肥注意事項有哪些
2017-04-23 19:31:30 來源：360常識網
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導語：跑步機給我的運動方式，帶來了很大的方便。也有很多人通過使用跑步機來進行鍛煉，從而達到減肥的效果。那么使用跑步機減肥有什么需要注意的
跑步機給我的運動方式，帶來了很大的方便。也有很多人通過使用跑步機來進行鍛煉，從而達到減肥的效果。那么使用跑步機減肥有什么需要注意的嗎？需要注意的事項有哪些呢？其實看似簡單的一個跑步機，與我們在戶外跑步是有很大區別的，下面就來給大家講一些需要注意的事項。
跑步姿勢
1、跑步時候頭部自然擺放，雙肩與身體稍微加緊，跑步的過程中，腿不要抬得過高；
2、跑步時候注意減輕對膝關節的損傷，注意的要點是：跑步機上跑步的時候，當腳觸到跑步板的時候，保持膝關節的微曲，切記不要過分挺直，這樣的跑步過程會減輕對跑步者膝關節的損害，另外，跑步的過程中，兩臂盡量的放松，不要過分的緊張。
3、腰部保持自然的直立，但是也不宜過于挺直，以自然直立為度。
4、跑步的過程中肌肉稍微緊張些，保持身體軀干的姿勢，同時注意緩沖腳著地時候的沖擊，正確的做法是：跑步的過程中，腳后跟先落到跑步機的跑步板上，然后從跑步者的腳后跟滾到腳掌上，這樣操作的目的是減少對腳踝的損傷。
不宜人群
1、有心臟病的病人，因為跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發生意外則非常危險;
2、有骨質疏松的人，因其骨密度降低，韌帶松弛，易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷，導致骨折。
3、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人，由于高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反復磨損，導致關節越跑越傷;
4、有頸椎病、腰椎病的人，因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反沖力，可能會加重原有的病情。
使用跑步機進行減肥，做好熱身運動也是非常關鍵的。可以先慢走10分鐘，然后再開始慢跑，當我們的身體熱身活動做好以后，就可以進行中速跑步，循序漸近的過程給身體一個適應的過程是非常重要的，在活動后期一定要有一個平穩減速的過程。
