冬季拉伸運(yùn)動(dòng) 3招塑纖細(xì)瘦腿
瘦腿的最快方法有哪些？冬季駕到，女生們秀出了各種各樣的美靴，是否因?yàn)橥忍值脑蜷L(zhǎng)靴穿不進(jìn)去，這次為你準(zhǔn)備了一套快速瘦腿方法，3個(gè)拉伸步驟讓你的腿變得纖細(xì)又筆直。
一.拉伸大腿肌肉
1.橫向坐在椅子的一側(cè)，而且只需要坐在前端，注意不要坐太后。另外，坐著的時(shí)候要挺直腰板，不能彎腰駝背。
2.接著1的動(dòng)作，右腿膝蓋彎曲，用右手抓住右腿的腳后跟，讓腳后跟慢慢往臀部的方向靠近，同時(shí)拉伸大腿肌肉。這時(shí)候，注意腰背不能向后反。然后，保持住這樣的姿勢(shì)，做10個(gè)呼吸動(dòng)作。接著，換一邊腿，以同樣的動(dòng)作訣竅重復(fù)做一次該動(dòng)作。
二.消除小腿肚的浮腫
1.坐在椅子的前端，注意不要坐太后，同時(shí)往前伸出左腳。這時(shí)候，讓大腿根到肩膀的部位成一條直線，脊椎骨向著下方，腰不能往后反，要挺直背骨。
2.接著1的動(dòng)作，雙手放在往前伸出去的左腳上面，一邊呼氣，雙手順著左腿，讓上半身慢慢地往前傾倒。
3.接著2的動(dòng)作，進(jìn)一步讓身體用力往前傾倒，如果背部彎曲起來(lái)的話，重新恢復(fù)到動(dòng)作2的姿勢(shì)。按照這樣的的動(dòng)作技巧，一邊慢慢地做10次呼吸動(dòng)作，在做呼吸動(dòng)作的同時(shí)，不停地重復(fù)做1～3的動(dòng)作。
三.活動(dòng)腳踝
1.坐在椅子上，把右腳搭在左腿上面。如果是在家里，脫掉鞋子的情況下，就把手指插進(jìn)腳趾縫里面，用手指握住腳趾，就好像讓腳和手交握那樣，以此刺激腳趾的趾根。
2.接著1的動(dòng)作，另一只手抓住搭在左腿上的右腳，另一只手的手指和腳趾交握，然后向右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，以同樣的方向重復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝10圈。
3.按照同樣的方法，用手握住腳背，一邊把腳慢慢地向身體的方向拉近，一邊拉伸腳背、腳脖子。換一條腿動(dòng)作不變，重復(fù)做一次1～3的動(dòng)作。
