爬樓梯減肥竟有那么多好處？

爬樓梯減肥竟有那么多好處？

爬樓梯減肥的簡(jiǎn)介

其實(shí)爬樓梯特別的簡(jiǎn)單，場(chǎng)地沒(méi)有任何的限制，隨時(shí)隨地都可以爬，冬天不用擔(dān)心凌冽的寒風(fēng)，夏天不用擔(dān)心烈日的暴曬；足不出戶，不用去操場(chǎng)，不用辦健身卡，穿上戰(zhàn)靴，套上褲衩，就地開始，簡(jiǎn)直任性！

與同樣對(duì)場(chǎng)地要求比較低的跑步相比。爬樓梯能耗大的優(yōu)點(diǎn)值得我們注意，普通情況下勻速上樓的能量消耗大于低強(qiáng)度的慢跑，倘若我們采取加速式的爬樓梯法，能耗將非常可觀。這是由于爬樓梯是登高運(yùn)動(dòng)，而且主要調(diào)動(dòng)臀腿大肌群做功的特性所決定的。

高步頻的跨步上樓或踮跑上樓強(qiáng)度都很大。一般情況下高步頻的狀態(tài)無(wú)法維持到你爬完所有樓層（除非宿舍樓真的很矮）。所以我們一般采取變速的方式上樓，并搭配平緩的下樓方式來(lái)恢復(fù)體能。其能量代謝方式接近HITT（間歇性無(wú)氧運(yùn)動(dòng)），燃脂效果十分顯著。

爬樓梯減肥好處

1、保持骨關(guān)節(jié)的靈活，避免僵化

始終堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)，有助于保持骨關(guān)節(jié)的靈活，避免僵化現(xiàn)象的出現(xiàn)，增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量，防止出現(xiàn)退行性變化。

2、降低靜態(tài)心率，改進(jìn)心血管健康

身體更加健康的人，靜態(tài)情況下的心率達(dá)到50或者60左右非常正常。因?yàn)橥ㄟ^(guò)鍛煉，心臟一次跳動(dòng)就能鼓動(dòng)更多的血液循環(huán)。

3、心率恢復(fù)速度更快

心率在運(yùn)動(dòng)停止后第一分鐘下降的幅度，身體越好，運(yùn)動(dòng)健身完之后心率恢復(fù)正常狀態(tài)的時(shí)間也越短。

4、提高最大攜氧量

爬樓梯能夠考驗(yàn)身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量。

5、消耗更多熱量

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，爬樓梯能消耗身體更多的卡路里。

6、有利于睡眠和避免焦慮現(xiàn)象的出現(xiàn)

使人體的神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳的休息狀態(tài)，有利于睡眠和避免焦慮現(xiàn)象的出現(xiàn)，同時(shí)還是治療神經(jīng)衰弱的最為有效的輔助手段之一。

7、有效的增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能

由于需要腹部反復(fù)的用力運(yùn)動(dòng)，使腸部蠕動(dòng)加劇，能夠有效的防止便秘的發(fā)生。