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      一個月練出魔鬼身材的9組動作
      
      
       2017-04-23 19:15:05　　來源：360常識網　
      	        	 　熱度： ℃
      
      

      
      
            
      導語：本套教程是以全身塑形減脂為主的訓練，9組動作，根據自己能力來調節，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰吧！
第一組、15個立臥   
      
      
      
      本套教程是以全身塑形減脂為主的訓練，9組動作，根據自己能力來調節，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰吧！
      

      第一組、15個立臥撐
      

      第二組、50個深蹲
      

      第三組、45秒平板支撐
      

      第四組、100個跳躍擊掌
      

      第五組、50個仰臥起坐
      

      第六組、1分鐘靠墻靜蹲
      

      第七組、40個跪姿俯臥撐
      

      第八組、35個跳躍箭步蹲
      

      第九組、30秒高抬腿
              
        
        
        
        
      
        
        
      
        
      
      
          
      
      
        
		
    		
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
        
      轉載申明：360常識網，歡迎分享，轉載請注明出處！
      


      
	
      




      
      
      
      
      
      
    
      

    
      
		    
    
      

      
      


      
     
      
     
    
      

      


    

      

      



      
  
      
  
  
      

      

      

    
      
    
      
    	
    			
    
      
    
    
      
    
    
      
    

    
      




    
      
    
      
				
			
    			
    
      

  
      

      


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