女生做健身到底能減肥么
2017-04-23 11:10:42 來源：360常識網
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導語：很多女生都會有健身的目的，也會有健身的希望，更有這方面的要求，健身是可以加強體質，幫助女孩子的身體得到健康的程度，不過健身的時候方
很多女生都會有健身的目的，也會有健身的希望，更有這方面的要求，健身是可以加強體質，幫助女孩子的身體得到健康的程度，不過健身的時候方法有很多種，很多女孩子健身也純粹是為了通過健身能夠得到減肥的好處，健身也是出自于健身的目的，是用來健身的一種方法，那么女生健身能夠得到減肥效果么？
1、運動減肥的方式應該是小強度、長時間的有氧運動。因為人體內催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在運動20分鐘后才開始有所提高，30分鐘的運動過程中，分解脂肪供能的時間只有10分鐘左右，脂肪的消耗量十分有限。如果以前很少參加體育活動，肌肉體積較小，進行運動減肥后，運動使肌肉體積有所增加，這樣，雖然脂肪比原來減少了，但肌肉體積的增加使瘦體重有所增加。
運動強度以運動時心率的快慢來衡量。所謂小強度運動，運動時心率的動員達到能夠動員幅度的40～50%，即安靜心率+(最高心率-年齡)×40～50%，其中最高心率為220減去年齡。而運動減肥的持續時間一般在90～120分鐘。這個時間還不包括開始運動前的準備活動和正式運動后的整理活動。
只有堅持小強度長時間的運動才可能提高脂肪的供能比例，減少體內脂肪的堆積，達到減肥的目的。而小強度運動不會使肌肉體積明顯增大，既增加肌肉力量，又使形體顯得勻稱。肥胖癥患者比較容易合并一些心血管系統和代謝系統的慢性疾病，小強度的運動也比較安全。
2、飲食控制，早中晚，早餐一定要吃，而且要吃的好，中餐，要吃的飽，晚餐，要吃的少，晚餐之后不要吃夜宵和水果。
女生健身是可以減肥的，不過這個也不是針對所以的健身運動，有很多健身運動也是不會得到減肥效果的，在減肥的時候如果選擇了健身的運動，那么必須要選擇消耗熱量高，降低脂肪程度的健身運動，健身運動有很多種，比如說健身操，健身舞等方面的健身運動。
