在家就能減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些
現(xiàn)在很多的人因?yàn)榘滋焐习嗟脑颍谙掳嗟臅r(shí)候更是不想去一些什么健身房鍛煉啦。唯一的想法就是想著趕緊回家，但是即使是這樣大家還是需要在日常生活中多多的鍛煉下，這樣不僅是能保證自己的身體健康。同時(shí)對(duì)于自己的身材也是有著瘦身的作用得。那么，在家就能減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些？
1、深蹲：下半身的訓(xùn)練，除了會(huì)加大身體的消耗外，還是用來(lái)鍛煉大腿和美臀的“王牌動(dòng)作”，一組做15次，最少要做四組。
動(dòng)作要領(lǐng)：
(1)抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直;
(2)核心部位腰腹收緊，臀部向后坐，跟坐在凳子上一樣的感覺(jué)，有運(yùn)動(dòng)能力的人可以蹲得深一點(diǎn);
(3)盡量控制膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損;
(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。
2、大腿前側(cè)肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲勞并緊繃，故需要伸拉放松，充分拉伸會(huì)有效的幫助我們盡快肌肉恢復(fù)，解除緊繃感，并會(huì)有效的緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后還原.
動(dòng)作要領(lǐng)：
(1)手扶墻壁，垂直站立;
(2)小腿向后彎曲，手扶腳背，小腿盡量貼緊大腿;
(3)左右腳輪換做。
3、跪膝式俯臥撐：上半身訓(xùn)練，主要是對(duì)胸大肌，三頭肌的鍛煉。12次一組，做3組動(dòng)作即可，每組動(dòng)作之間有一個(gè)30~60秒的間隔效果會(huì)更好。
動(dòng)作要領(lǐng)：
(1)核心部位腰腹收緊;
(2)身體平板向前向下。
關(guān)于在家就能減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些，大家已經(jīng)通過(guò)小編的介紹后大家了解清楚了。大家一定不要忽視肥胖對(duì)于人的身體傷害，因?yàn)椴粌H是危害到大家的形象。長(zhǎng)期的肥胖也是很容易出現(xiàn)一些疾病得，大家一定要保持好的身材，才是最健康的。
