在跑步機(jī)上跑能瘦腿嗎

在跑步機(jī)上跑能瘦腿嗎，我現(xiàn)在的工作就是每天要上網(wǎng)打些文件，一忙就要忙一天，時(shí)間長(zhǎng)了大腿得不到好的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，大腿是變的越來越粗了，平時(shí)都不敢穿太短的褲子，就怕顯得大腿更加的粗了，我以前就買了一個(gè)跑步機(jī)，平時(shí)也不怎么跑，聽朋友說跑步機(jī)可以瘦腿是真的嗎，我要怎么練能起到瘦腿的作用呢，我朋友對(duì)這方面比較了解就給我講了一些常識(shí)。

1.根據(jù)健身者身體的具體情況(如體重：80KG)，我為他制訂了如下的初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃，一定要循序漸進(jìn)地練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果見下表)。 2.在練習(xí)跑步機(jī)之前，準(zhǔn)備活動(dòng)比較簡(jiǎn)單，主要做一些腿部肌肉、關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)就可以了，比如側(cè)壓腿、活動(dòng)腳腕等。 3.如果想要跑步機(jī)練習(xí)變得活躍、豐富起來，可以將跑步機(jī)放置在電視機(jī)前，一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習(xí)，或在練習(xí)時(shí)一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習(xí)也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機(jī)上還可以讓家人配合，在練習(xí)時(shí)經(jīng)常給自己大聲地鼓勵(lì)，這樣可以很好地活躍練習(xí)時(shí)的氣氛。 4.其他注意細(xì)節(jié)： (1)即使在家中練習(xí)跑步機(jī)，也要穿運(yùn)動(dòng)裝和運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行練習(xí)，不要光腳練習(xí)。 (2)在練習(xí)的過程中，最好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，但不可太多。 (3)不要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí)。 (4)訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過四次，在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行為好。 (5)訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運(yùn)動(dòng)量使用跑步機(jī)，室內(nèi)空氣要保持暢通，空調(diào)不宜開得過低。 (6)如果是為了減脂而練習(xí)跑步機(jī)，可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練，如仰臥起坐等。 (7)練習(xí)跑步機(jī)不是一兩天就能看見練習(xí)效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時(shí)要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。

以上都是我朋友講的有關(guān)在跑步機(jī)上跑能瘦腿嗎的內(nèi)容，跑步機(jī)瘦腿的效果特別的明顯，但不是一天就能看出來的，要持續(xù)一段時(shí)間的鍛煉，才能有效果，練跑步機(jī)還可以起到健身的作用，在冬天的時(shí)候室外寒冷，我們可以在室內(nèi)一樣跑步來鍛煉。