跑步減肥后注意事項(xiàng)有哪些

跑步是最為簡(jiǎn)單而又有效果的減肥方式之一。跑步可以讓人體里的贅肉減掉的同時(shí)，還可以讓人的身體更加的結(jié)實(shí)健康。那么對(duì)于目前正在通過(guò)跑步減肥的人群，在跑步減肥后注意事項(xiàng)有哪些，相信不少人都會(huì)問到這個(gè)問題。接下來(lái)我們就針對(duì)這個(gè)問題來(lái)進(jìn)行分析跑步減肥后應(yīng)該要注意些什么。

一、熱身10分鐘

時(shí)間：第1分鐘-第10分鐘。

心率：(220-年齡)×30%。

坡度：0°。

速度：6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)。

先慢走5分鐘，后逐漸過(guò)渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。大步快走的過(guò)程中主要目的是要通過(guò)上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

二、慢跑20分鐘

時(shí)間：第11分鐘-第30分鐘。

心率：(220-年齡)×40%。

速度：8公里/小時(shí)-10公里/小時(shí)。

坡度：0°-10°。

經(jīng)過(guò)了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個(gè)細(xì)胞都蓄勢(shì)待發(fā)，等待一場(chǎng)大汗淋淋的痛快。慢跑的時(shí)候一定要將跑步機(jī)的坡度調(diào)高到10°左右，很多人都會(huì)誤解，認(rèn)為在有坡度的跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)會(huì)將小腿變得粗壯，小腿肌肉會(huì)橫向發(fā)展，其實(shí)，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會(huì)使小腿變粗，反而會(huì)讓小腿變得纖長(zhǎng)。

三、中速跑20分鐘

時(shí)間：第31分鐘-50分鐘。

心率：(220-年齡)×60%。

速度：10公里/小時(shí)-12公里/小時(shí)。

坡度：0°-10°。

經(jīng)過(guò)循序漸進(jìn)地加速，現(xiàn)在是進(jìn)入中速跑的時(shí)候了，中速跑的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)有專業(yè)教練的指導(dǎo)，中速跑如果可以堅(jiān)持15分鐘以上就完全可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

四、平穩(wěn)減速10分鐘

時(shí)間：第51分鐘-第60分鐘。

速度：6公里/小時(shí)。

坡度：30°-10°-0°。

結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時(shí)到6公里/小時(shí)，再到3公里/小時(shí)，坡度從30°慢慢降到10°，持續(xù)10分鐘左右。

通過(guò)以上對(duì)于跑步減肥后注意事項(xiàng)的祥細(xì)介紹。人們?cè)谶x擇跑步減肥的時(shí)，一定要堅(jiān)持每天都進(jìn)行鍛煉，這樣才可以有效的避免出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象的出現(xiàn)。另外在夏天時(shí)節(jié)跑步時(shí)，一定要避開中午的高溫，應(yīng)該選擇在傍晚或是早晨較涼爽的時(shí)候進(jìn)行鍛煉身體。