跑步機(jī)減肥需要消耗多少卡路里呢
現(xiàn)在社會不認(rèn)男女，都非常重視個人的身材體型。對于平時較肥胖人群，部份人會選擇通過體育鍛煉來達(dá)到減肥的效果。而在這減肥的漫長過程中，許多人會選擇到健身房或是購買健身器械在家進(jìn)行健身減肥。如跑步機(jī)，就是最為常見的一種運(yùn)動器械。那么對于跑步機(jī)減肥需要消耗多少卡路里，多數(shù)人并不是很了解。下面我就給大家祥細(xì)介紹下吧。
計算熱量消耗
科學(xué)研究證明，跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動器械消耗的熱量更多。一項在美國威斯康星州醫(yī)學(xué)院進(jìn)行的研究對跑步機(jī)、臺階機(jī)、固定自行車、越野滑雪機(jī)與劃船機(jī)的效果進(jìn)行了比較。參與者以不同運(yùn)動強(qiáng)度在不同器械上運(yùn)動，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在高強(qiáng)度情況下跑步機(jī)是絕對的贏家，1小時能消耗850千卡熱量，臺階機(jī)與劃船趴列第二，第小時700千卡。在低強(qiáng)度運(yùn)動時，跑步機(jī)仍然是冠軍，每小時消耗550千卡，而臺階機(jī)的消耗量是500千卡。
大多數(shù)跑步機(jī)都能顯示熱量消耗，但是這個數(shù)字通常不夠準(zhǔn)確。以下是一個簡便的計算方法。如果你在“一級”強(qiáng)度運(yùn)動，每分鐘大約消耗3～5千卡熱量。中等強(qiáng)度每分鐘消耗10千卡，而高強(qiáng)度則消耗15千卡熱量。當(dāng)然，鍛煉者的體重因素也應(yīng)該考慮在內(nèi)。體重越大，消耗量越多。
跑步機(jī)減肥注意事項
1、上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
2、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
3、運(yùn)動量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
以上所講的就是跑步機(jī)減肥需要消耗多少卡路里和跑步機(jī)減肥注意事項的祥細(xì)介紹。對于平時通過運(yùn)動來達(dá)到減肥效果的人，不妨可以每天都使用跑步機(jī)來進(jìn)行鍛煉。但需要注意，在運(yùn)動前一定要先做一組熱身，避免在拉下來的鍛煉中造成肌肉拉傷等情況的出現(xiàn)。
