做普拉提可以瘦身嗎

2017-04-23 00:03:42　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：做普拉提來鍛煉到底能不能瘦身呢？很多人覺得這種運動可以瘦身，但是也有很多人覺得用這種方式是不能瘦身的，瘦身所做的運動是有很多的，不

做普拉提來鍛煉到底能不能瘦身呢？很多人覺得這種運動可以瘦身，但是也有很多人覺得用這種方式是不能瘦身的，瘦身所做的運動是有很多的，不過在瘦身的時候很多人會選擇用普拉提的方式來改善做調節，聽說普拉提是可以健身的，所以說也有很多人選擇普拉提來健身，但是用普拉提方式可以得到瘦身效果嗎？

斜板式讓臀部緊致上翹

坐在墊子上，雙腿伸直，雙手放于臀兩側，指尖朝前。雙掌用力將身體撐起，雙腳腳掌緊貼于地面，使整個身體在同一直線，呈一個斜板狀，眼睛注視前方。保持身體其他部位不變，將左腳繃直向上抬起達到自己的最大限度，然后慢慢將腳放下，注意，此時臀部不要下沉，雙腿始終保持伸直。上下重復4次后，換右腿進行。重復動作15次。

空中劃圈有效減掉大腿贅肉

平躺在墊子上，雙手抱頭放于腦后。將肩部抬離地面，同時將右腳抬離地面約30度，左腳抬起指向天花板與地面呈90度，抬頭眼睛平視前方。然后左腳在空中沿順時針方向小幅度的劃圈圈，劃圈4次后換逆時針方向再劃4次。全身放松躺回地面，稍作休息后換腿進行。重復動作15次。

蹬腿式讓背部線條緊致優美

跪在墊子上，雙掌撐地，埋頭，眼睛看向地面。將手臂伸直，同時雙腳腳尖踮起，使膝蓋離地，大小腿呈90度，然后將右腳向胸部收緊，盡可能使膝蓋碰到鼻子，保持動作2秒后用力將右腳向后蹬出。此時，右腿伸直與地面水平，臀部夾緊，大小腿呈90度，背部平行于地面，然后向胸部收腿，再蹬腿，重復8次后換腿進行。整個動作重復20次。

用普來提是可以減肥瘦身的，但是大家使用普拉提健身的時候必須要注意所用的普拉提姿勢，只要姿勢合理了，那么才能得到真正的減肥效果，普拉提這種方式做瘦身的時候還可以選擇用瑜伽方式，平時要多注意活動量，不能太多，也不能太少，也要合理的飲食。