運動瘦腿瘦臀的方法
2017-04-23 00:03:08 來源：360常識網
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導語：每天看著別人運動，然后突然減去身上的肥肉，你是不是有些羨慕嫉妒恨啊。那么為了平衡自己的心態(tài)，那就運動起來唄，只要動起來，行動起來，
每天看著別人運動，然后突然減去身上的肥肉，你是不是有些羨慕嫉妒恨啊。那么為了平衡自己的心態(tài)，那就運動起來唄，只要動起來，行動起來，上天是公平的，他總會把你想要的給你，只要你足夠的努力。運動瘦腿瘦臀，腿和屁股是女人最在意的倆個地方，只要你按我說的去做，就一定能完美自己的身材。
通過下蹲運動，能夠充分活動期股關節(jié)周圍的肌肉。有效活動股關節(jié)，既可鍛煉大腿內側的“內轉肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條。通過這種鍛煉，可以刺激到很多肌肉，所以代謝會加快，就能更快接近“易瘦體質”。瘦身教練認為，這是瘦腿和提臀最好的拉伸運動。
所以，使用正確的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。 下蹲運動
動作介紹：
1、 站在椅子前，注意腳尖左右平行，雙臂展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。
2、 慢慢彎曲膝蓋。這時意識集中在對腳后跟的擠壓上。
3、 保持這種狀態(tài)慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。
4、 大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續(xù)彎曲膝蓋，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就這樣重復10~15次。
注意事項：
臀部往下壓的時候，要注意兩點。
1、上半身不能彎腰駝背。上半身從膝關節(jié)開始用力往前伸直，這樣就不會駝背了;
2、膝蓋既不可以往前突出，也不能過于往內側收，最好是跟腳尖保持在同一垂直線上;
3、動作掌握后，要慢慢脫離椅子喲~
上面運動瘦腿瘦臀的方法你學會了嗎，心動不如行動，立即行動。我覺得一個女人做重要的地方是會做人，做人不做事更加重要，因為會做人的人做事的本領也差不到哪里去，他們會開動自己的腦筋，而不會讓自己的想法沉睡太久的時間。
