運(yùn)動(dòng)減肥期間的飲食要求是什么

運(yùn)動(dòng)減肥可所謂是最健康的減肥方法了，運(yùn)動(dòng)減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行相關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且每次需要達(dá)到一定的時(shí)間才可起到燃燒脂肪的目的，所以體內(nèi)的消耗是必然的，這個(gè)時(shí)候需要通過(guò)進(jìn)食來(lái)補(bǔ)充身體所流失的水份以及能量。不正確的進(jìn)食就使得辛苦的運(yùn)動(dòng)作廢，那么運(yùn)動(dòng)減肥期間又有怎樣的飲食要求呢？

一、細(xì)嚼慢咽，每餐7分飽

雖然我們不鼓勵(lì)餓肚子減肥，不過(guò)多余的食物攝入最終都會(huì)轉(zhuǎn)化為能量?jī)?chǔ)存，所以減肥期間飲食控制還是非常必要的。每次吃飯的時(shí)候提醒自己細(xì)嚼慢咽，放慢吃飯的速度，這一個(gè)小習(xí)慣就能幫你減少20~30%的食物攝入。而狼吞虎咽，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過(guò)多的食物。細(xì)嚼慢咽還有助于增加口腔唾液分泌、保護(hù)腸胃、增加消化酶和激素的分泌、促進(jìn)胰島素分泌、增加營(yíng)養(yǎng)的吸收、調(diào)節(jié)代謝。當(dāng)進(jìn)食欲望不強(qiáng)烈的時(shí)候，及時(shí)放下筷子，離開(kāi)餐桌，每餐7分飽的飲食習(xí)慣還能讓撐大的胃口逐漸縮小。

二、 會(huì)吃主食、粗細(xì)搭配

每天粗雜糧和薯類占比主食50%左右。很多人沒(méi)有吃粗雜糧的習(xí)慣，但是粗雜糧膳食纖維高，消化慢，不容易讓人產(chǎn)生饑餓感，而且礦物質(zhì)和維生素供應(yīng)更充足，很多營(yíng)養(yǎng)素對(duì)減肥十分關(guān)鍵，多吃粗雜糧還能調(diào)理脾胃，讓身體更加健康。減肥期間可以適量減少主食的攝入，但是主食是人體能量的主要來(lái)源，所以不可減少過(guò)多，20%左右即可。

三、吃足肉，撿瘦肉

運(yùn)動(dòng)減肥是為了減掉脂肪，增加肌肉，而肌肉的主要靠蛋白質(zhì)組成，而且蛋白質(zhì)的消化本身就能額外消耗很多能量。所以運(yùn)動(dòng)減肥期間要保證足量蛋白質(zhì)的供應(yīng)，因此要多吃魚(yú)、肉、蛋、奶、大豆以及豆制品。拋棄肥肉和肉皮，這些是脂肪含量極高的部分。配合運(yùn)動(dòng)，每天吃75~100g瘦肉和50~100g豆制品。瘦肉里的鐵鋅可以保證女性的氣色紅潤(rùn)，豆制品里的植物雌激素還能延緩更年期的到來(lái)和癥狀。

四、多吃蔬菜和水果

運(yùn)動(dòng)減肥期要大量的攝入新鮮蔬菜和水果，其中蔬菜不低于500g，水果不低于400g。新鮮蔬果是人體維生素和礦物質(zhì)的重要來(lái)源，而且豐富的膳食纖維會(huì)帶來(lái)飽腹感，且能量極低。

運(yùn)動(dòng)減肥期間的飲食要求為大家做了介紹，除此之外還要注意做到少吃多餐，早餐一定要足夠營(yíng)養(yǎng)，而晚上則可以比較簡(jiǎn)單、清淡。如果喜愛(ài)食酸性的朋友還可以在每餐飽腹之后吃一點(diǎn)菠蘿、柑橘，這樣可以加快食物的消化，更好的達(dá)到減肥的效果。