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      睡前跳繩可以進行減肥嗎

      2017-04-22 23:47:47  來源:360常識網   熱度:
      導語:跳繩相信很多的人在小的時候都是玩過的,那個時候大家跳繩純粹都是因為娛樂。但是隨著現在大家對于跳繩這個方面的熱愛程度中,會發現其實跳

      跳繩相信很多的人在小的時候都是玩過的,那個時候大家跳繩純粹都是因為娛樂。但是隨著現在大家對于跳繩這個方面的熱愛程度中,會發現其實跳繩是有著很好的減肥作用的。很多的朋友也知道在不同的時間運動所帶來的減肥效果也是不同的,所以大家想了解下睡前跳繩可以進行減肥嗎?

      一般情況下來說的話,如果進食量過大,如果再忽視有氧運動,那么脂肪會很快堆積。在各類減肥運動中,跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為250千卡。每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計,采用跳繩減肥方法的人,一般都能在兩周內瘦掉5-10斤,甚至更多。

      但是也有不少MM擔心跳繩減肥法會讓腿變粗。那么跳繩減肥效果如何?跳繩會長肌肉嗎?怎樣跳繩才能減肥又不讓腿變粗呢?

      對于想用跳繩減肥的女性來說,不可心急,要學會循序漸進。初學時,僅在原地跳1分鐘;等身體適應后延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當于慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯后半小時內不要跳繩。

      不要跳得太快,而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況,原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效,每分鐘最少要跳70-100次左右即可。

      劇烈的跳繩運動后不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常后,才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作,放松腿部的肌肉,才算是真正結束運動。

      一、低溫季節尤其適宜這種運動

      美國著名健身專家里奇·桑旦勒認為,跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。

      二、是對多種臟器具有保健功能的運動

      英國健身專家瑪姆強調說,跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿并關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病,對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。

      三、女性跳繩的漸進計劃

      鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月后可連續跳上10分鐘;半年后每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘,共5次),直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當于慢跑90分鐘的運動量,已是標準的需氧健身運動。

      四、注意事項

      1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

      2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

      3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,并易引起頭昏。

      4.跳繩時須放松肌肉和關節,腳尖和腳跟須用力協調,防止扭傷。

      5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過于負重而受傷。

      6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動,跳繩后則可作些放松活動。

      關于睡前跳繩可以進行減肥嗎,大家也是認識了一下。其實在不同的時間都是有著不同的效果的,這個就是大家需要根據自己的需求來選擇適合的方式,這樣的話對于身體健康方面也好,對于減肥也是有效果的豈不是兩全其美呢。

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