怎樣科學(xué)減肥健身呢
隨著社會的發(fā)展，怎樣科學(xué)減肥健身成了大家的一個共同的話題，大家都知道新陳代謝是我們身體里一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個大提速。害怕藥物瘦身副作用的最好瘦身原則就是通過飲食和運動來達(dá)到瘦身目的，那么怎樣科學(xué)減肥健身呢，下面我們就來了解一下怎么瘦身更健康吧。
第一，要減肥，一定要要做有氧運動。因為只有有氧運動才能真正的消耗脂肪，無氧的不能的喲，親們！這個一定要清楚。不然練再來也白瞎了。
時間上一定要堅持30分鐘以上，才是身體消耗脂肪的時候，大家一定覺得30鐘時間太長，其實，一定跑步一段時間就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下來，不然之前的努力白費了。
第二，一定要做抗阻力運動。何解？很簡單，消耗脂肪需要什么來消耗？肌肉?。∪绻粋€人身體沒有肌肉或過少，那么他消耗脂肪的能力就很小很小，這個子，即使是一個很瘦的人，也會馬上發(fā)胖，很簡單的道理，他沒有消耗脂肪的能力。
因為做有氧運動，消耗的不光有脂肪，不家肌肉的，君不見那些長跑動力員，哪個不是骨瘦如柴。
第三，一定要跟營養(yǎng)結(jié)合起來，否則，瘦了身體了也會垮的。所以食物講究高蛋白，低脂肪。多吃魚，雞蛋白（蛋典含大量膽固醇，一天最多最一個）等高蛋白食物。還有運動多了，可能會易缺鈣，可以吃海帶，蝦等甲殼類的食物。
如果是女孩子，不想長肌肉的話，運動后可以拍打腿部手部等。
男孩子要肌肉的話，可以分組做抗阻力運動。
注意， 抗阻力運動，一個部位的話， 今天做了，一般要過兩天才能再繼續(xù)鍛煉這個部位，不然肌肉還沒有恢復(fù)過來再訓(xùn)練的話，反而會有害。
以上就是科學(xué)減肥健身的全部內(nèi)容了，大家每天早上吃的營養(yǎng)點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。一定要注意制定科學(xué)減肥健身計劃，讓自己有一個健康的身體哦。
