爬山和跑步哪個(gè)減肥效果好

肥胖的情況在生活當(dāng)中特別多，而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥的朋友也特別多，在減肥運(yùn)動(dòng)當(dāng)中方式也是多種多樣的，每種運(yùn)動(dòng)減肥的方法不同，所帶來(lái)的效果也是不同的，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候我們要根據(jù)自己的情況來(lái)選擇適合自己的減肥方法，那么，爬山和跑步哪個(gè)減肥效果好？我們來(lái)進(jìn)行一下了解。

慢跑是最佳的減脂運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)樗梢酝ㄟ^(guò)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)均勻的減掉你身上各個(gè)部位的脂肪，而登山更多的鍛煉了你的腿部肌肉。

不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開(kāi)始消耗脂肪來(lái)制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。

在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪；高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。

沒(méi)必要一開(kāi)始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開(kāi)始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對(duì)腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢(shì)上，這能減緩一些跑步帶來(lái)的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都會(huì)讓你愛(ài)上戶(hù)外跑步。當(dāng)你的身體漸漸變得強(qiáng)壯，你的步伐也會(huì)自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。

強(qiáng)健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運(yùn)動(dòng)中，以加強(qiáng)腿部鍛煉。跑上坡路會(huì)讓你感到出奇的困難，但當(dāng)你跑的頂端轉(zhuǎn)向平路時(shí)，你會(huì)驚訝的覺(jué)得跑步是多么輕松的一件事。另外，你也可以在家里通過(guò)下蹲、弓步、蹬臺(tái)階或試試這個(gè)針對(duì)跑步者的瑜伽組合動(dòng)作來(lái)鍛煉你的下肢肌肉。

爬山是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操。爬山需要穿一雙好鞋，還要有堅(jiān)持不懈的耐力。爬山作為一種戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運(yùn)動(dòng)，又有力量練習(xí)的成分，而且運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)自己的體力、身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)?？梢哉f(shuō)爬山是一項(xiàng)健身作用較全面而危險(xiǎn)性相對(duì)較小的鍛煉方式。

爬山既然屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，那么當(dāng)然也是運(yùn)動(dòng)減肥了，這種減肥方法據(jù)測(cè)定坡上攀登30分鐘等于每小時(shí)2公里的速度，可以消耗大約500千卡熱量，相當(dāng)于在健身房邊做50分鐘枯燥的練習(xí)或者是游泳45分鐘，可見(jiàn)爬山運(yùn)動(dòng)能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，能促使體內(nèi)致癌物，毒素及有害物質(zhì)及時(shí)排出，還能夠增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，還能夠促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。

通過(guò)以上的介紹，我們知道了爬山和跑步哪個(gè)減肥效果好，其實(shí)兩種運(yùn)動(dòng)方法都對(duì)在減肥的效果不錯(cuò)，只是我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意方法正確，另外在進(jìn)行減肥的時(shí)候運(yùn)動(dòng)的方法特別多，我們主要是根據(jù)自己的喜好和自身情況來(lái)進(jìn)行選擇最重要。