做什么運動可以減腹部的肉呢
2017-04-22 10:41:24 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：腹部大家也知道是我們身體上最容易長肉的地方，同時也是最不容易減肥的部位，有好多朋友會在不知不覺的時候發(fā)現(xiàn)自己的腹部一天比一天的大了
腹部大家也知道是我們身體上最容易長肉的地方，同時也是最不容易減肥的部位，有好多朋友會在不知不覺的時候發(fā)現(xiàn)自己的腹部一天比一天的大了，這也是一種不注意運動或是不注意日常生活和飲食的結(jié)果，我們在平時的時候一定要注意多進行運動，不但可以減腹部，而且還可以起到保持平坦腹部的作用，做什么運動可以減腹部的肉？
仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥，從大腿內(nèi)側(cè)開始，膝蓋和腳掌內(nèi)側(cè)都互相緊貼并攏，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持與地面緊貼，同時膝蓋往左右來回擺動，腿部的重量為內(nèi)外腹斜肌施加負荷。
屈膝抬腿
躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和后腰也隨之離地。
抬腿扭膝
躺臥后屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁，并攏的膝蓋往左側(cè)上身扭動，大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動，然后恢復(fù)90度抬腿后，膝蓋往右側(cè)上身扭動，臉朝右側(cè)，如此來回重復(fù)數(shù)次，鍛煉腹肌的平衡。
一般通過上述三種運動方法可以減肥腹部的肉，這三種方法也主要是針對腹部進行運動的，所以說在想對腹部進行減肥的時候是不錯的選擇，而且平時的時候我們也要注意自己的飲食，特別是要注意自己工作和生活的習(xí)慣，不要老是坐著。
