女生跑步減肥注意事項(xiàng)有哪些

不管是大爺大媽還是小朋友，現(xiàn)在都已經(jīng)進(jìn)入到了減肥的大軍中，要說減肥的主力是什么呢？那就得說一說女性朋友了，女性一直都是減肥的戰(zhàn)斗部隊(duì)，這時(shí)候因?yàn)榕哉J(rèn)為減肥不僅可以有助于她們恢復(fù)苗條的身材，增加她們的個(gè)人魅力，而且減肥還可以幫助她們擺脫婦科疾病，讓自己成為白富美，跑步是女性減肥的常用方式，可是許多女性在跑步的時(shí)候不注意給自己帶來了傷害，那么女生跑步減肥注意事項(xiàng)有哪些嗎？

一、女生首先需要一個(gè)靠譜的運(yùn)動(dòng)bra

不好的bra會(huì)擦傷皮膚，無法提供有效的支撐和穩(wěn)固，產(chǎn)生憋悶，任何一點(diǎn)都足以讓跑步變得不再讓人享受。

二、生理期最好別跑步

女生在生理期會(huì)不可避免的中斷跑步，停跑2，3天很有必要也不影響訓(xùn)練效果。

三、增加力量和交叉訓(xùn)練能減小跑步對(duì)女性的膝關(guān)節(jié)的損傷

女生由于生理結(jié)構(gòu)比男生更容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)傷痛，跑步時(shí)，膝蓋相關(guān)肌肉和韌帶承受更大的壓力，或者受力不均。改善方法有增加力量訓(xùn)練，加強(qiáng)股四頭肌力量。

四、注意營養(yǎng)

減脂瘦身的女生要注意營養(yǎng)均衡，大量運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充適量碳水化合物和蛋白質(zhì)會(huì)讓身體更快更好的恢復(fù)，而不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。大跑量的女生需要額外補(bǔ)充鐵制劑，彌補(bǔ)缺失的血紅細(xì)胞。

五、跑步中要有拉伸

在我們上跑步機(jī)后，不要急著開始跑步，先進(jìn)行10分鐘左右的快走，然后停下來，在跑步機(jī)上或者是旁邊進(jìn)行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié)、肌肉的運(yùn)動(dòng)。如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)；頸部肌肉、大腿肌肉等。

六、補(bǔ)水要科學(xué)

很多女性朋友對(duì)于運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水一直以來都是模糊不清的。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要定時(shí)定量的補(bǔ)水，不能口渴了才進(jìn)行補(bǔ)水，也不能一次補(bǔ)充大量的水分，每次補(bǔ)水只需要一口就行了。最好是補(bǔ)充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運(yùn)動(dòng)飲料，減輕身體負(fù)擔(dān)。

七、放松

如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那么你必須學(xué)會(huì)放松。

女生跑步減肥注意事項(xiàng)有哪些，看著上面列舉的這一些，有許多的女性朋友是不是覺得恍然大悟了啊，自己在跑步的時(shí)候是不是犯了許多的錯(cuò)誤，女性因?yàn)樽陨淼纳項(xiàng)l件，舒適的衣服這是必要的，女性要跑步的過程中燃燒的脂肪會(huì)通過汗液排出，因此必要的補(bǔ)水也是非常關(guān)鍵哦。