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      瘦肚子怎么運動呢?

      2017-04-22 00:20:46  來源:360常識網   熱度:
      導語:經常會在辦公室中聽到這樣的驚呼聲:“哎呀,肚子又大了”,“肚子上都是肉了”。這是因為如果長時間的坐著,運動量非常小,那么,就可能會

      經常會在辦公室中聽到這樣的驚呼聲:“哎呀,肚子又大了”,“肚子上都是肉了”。這是因為如果長時間的坐著,運動量非常小,那么,就可能會導致肚子上的贅肉越來越多的。高高隆起的肚子,會讓自己的體型變得難看,這是一些女性所不能忍受的。那么,如果想要瘦肚子,應該怎么運動比較好呢?

      step1腹式呼吸涮洗彎曲躺在地上,將三本雜志放在腹部上,然后雙手放在上面,慢慢的吸氣,感受空氣進入到體內,讓腹部膨脹起來。注意腰部不要離開地面,再慢慢的呼氣,腹部的雜志向下沉,腹部凹下。這個方式重復數次,練習腹式呼吸。

      step2: 交叉拉伸手臂坐在椅子上簡單的拉伸手臂動作,能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉,下腹帶動起來向上提拉。

      1.坐在凳子上,保持腰桿的挺直,抬頭挺胸,雙臂高舉在頭上,右手握住左手手腕,雙腿在腳腕處交叉。

      2。然后腰部向右側彎下,用右手施力輔助,將左臂拉下,從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方,左右重復,各保持十秒鐘。

      step3 交叉抬膝壓肘坐在書桌前,利用左右手肘向相反側的膝蓋靠攏,向桌子施力,能鍛煉下腹部肌肉。

      1.坐在桌前,注意與桌子的距離,并攏雙腿放在桌下,然后左臂彎曲,下臂與上臂靠攏,手肘壓在桌面上,右臂自然垂下。

      2.然后左手手肘施加壓力向下,抬起右腿,右膝向上頂桌子,膝蓋與手肘連成斜線,互相對桌子施力3秒,左右各做3次。

      3.交叉瘦腹操作簡單的姿勢,能夠令腹部的贅肉收回去,只要堅持十天就能輕松的甩掉肚子上和腹部的肥肉,幫助大家恢復理想的身材。

      如果想要瘦肚子,那么,就可以堅持進行上文中介紹的運動方式,堅持,就會讓自己的小腹重新變得平坦的。除了這些運動以外,還可以經常仰臥起坐,堅持順時針按揉腹部等,也都可以起到減腹的作用。如果在運動的同時,在加上飲食的調理,那么減腹的效果就會更好。

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