瘦肚子有哪些鍛煉方法？

2017-04-22 00:20:51　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：對于比較在意身材體型的朋友們來說，最害怕的莫過于是小肚子上長出贅肉了，因?yàn)檫@樣就會變成難看粗壯的水桶腰，進(jìn)而個人形象也就受到了影響

對于比較在意身材體型的朋友們來說，最害怕的莫過于是小肚子上長出贅肉了，因?yàn)檫@樣就會變成難看粗壯的水桶腰，進(jìn)而個人形象也就受到了影響。不過針對于這樣的情況，也完全有辦法幫助達(dá)到瘦肚子的目的，其中堅持鍛煉就是極為有效的，那接下來小編就會作出介紹。

1、俯撐提升。雙手及雙膝著地，雙腳分開并且要寬于臀部，雙臂跟胳膊按地而稍微用力，緊收腹部，然后，雙膝離地，腳部與背部保持平直，整個身體向上提起。停頓數(shù)秒之后，再回到剛才的動作，此為第一個完整動作完成。這一個動作以10個為一組，練習(xí)時重復(fù)三組。

2、斜撐扭擺。這一組動作需要借助椅子。先用俯臥撐的姿勢一般雙手撐在椅子面上，然后右側(cè)的膝蓋向腹部提靠，并向左邊扭轉(zhuǎn)，但是要保持大腿跟的外側(cè)與椅子保持平行。然后再回到雙手按住椅子的動作。右腳以九十度向后斜伸，然后再回到起始姿勢，并向左邊扭轉(zhuǎn)。這個動作也以10個為一組，重復(fù)做三組之后換另一只腳練習(xí)。

3、側(cè)撐提升。向右側(cè)而靠。右手撐地，右臂至于肩膀之下，右臀坐在地上，雙腳疊放在一起；收緊軀干肌肉，右臀提起離地，并且與地面成斜角，雙腳依舊疊放在一起。保持該動作數(shù)秒之后再回到起始的動作，就是一次練習(xí)。此組動作也為10次一組，每次重復(fù)練習(xí)三組之后換另外一邊的身體練習(xí)。

一般來說，只要大家能夠按照小編提供的方法步驟去開始做鍛煉，而且每天都能持之以恒的堅持下去，就可以讓腹部逐漸恢復(fù)原有的平坦，并最終達(dá)到消除贅肉的目的。同時，小編建議大家要限制飲食，以便能夠起到促進(jìn)效果。