睡前做哪些運動瘦身呢？
2017-04-22 00:19:25 來源：360常識網
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導語：很多的美眉平時的工作是特別的忙碌，沒有什么時間做運動。因此，總是會利用睡前的一點時間來做一些小運動，讓身體得到舒展，贅肉得到收縮。
很多的美眉平時的工作是特別的忙碌，沒有什么時間做運動。因此，總是會利用睡前的一點時間來做一些小運動，讓身體得到舒展，贅肉得到收縮。但是有些人不知道睡覺之前做什么運動有助于減肥，睡前減肥可以做以下運動，讓你運動全身，減少脂肪的堆積，而且這個運動很簡單，每個人都可以做的。
方法/步驟
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1、睡前運動瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。
效果：減少腰側的贅肉和脂肪。
>02
2、睡前運動瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復練習。每側腿練習20次。然后雙腿屈膝練習10次。
效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。
>03
3、睡前運動瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重復練習100次。這個動作熟練后，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然后做蹬車的動作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。
>04
睡前運動提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復練習20以上。
睡覺之前可以做哪些運動？通過上面文章的介紹后，大家現在都應該了解了吧，在睡覺前進行運動，不僅僅是可以減肥，鍛煉身體，而且還有助于睡眠，是可以很好的緩解失眠的癥狀。以上的方法都是小編自己做過的，效果也都相當不錯，大家可以選擇適合自己的方法進行運動。
