怎樣鍛煉才能夠減肥呢？
減肥主要是需要通過各種有效的途徑，來減少身體里面能夠引起肥胖的脂肪，可以在運動當中消耗多余的脂肪，也需要減少在飲食當中對脂肪的攝入，當然只有對于身體不同部位所出現(xiàn)的肥胖，采用一些具有針對性的鍛煉方法才能夠起到減肥的效果更好，在進行鍛煉的時候可以根據(jù)以下的這些方法來進行選擇。
一、有氧運動減肥最有效
冬季做什么運動最有利于減肥呢？通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。
二、半蹲比仰臥起坐更有效
大多數(shù)人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。
專家提到，如果仰臥起坐每一次訓練少于150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。
三、爬樓十分鐘消耗200卡能量
另外，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。
運動能夠幫助我們的身體消耗一定量的脂肪，但是如果在運動的同時每天攝入過多的脂肪或者是糖分，他也會吃過減肥的效果大打折扣，由于大量糖分在進入人體后能夠快速的合成脂肪，而在身體不同的部位出現(xiàn)累積，很可能會使得肥胖的強度更加嚴重，減肥的時候最好是能夠配合理的飲食。
