能瘦腿的運(yùn)動(dòng)有哪些呢
現(xiàn)在越來越多的人嫌棄自己的小粗腿，而且很多女性由于自己的腿粗從而不能穿好看的衣服甚至還會(huì)受到別人的嘲笑。我們也知道現(xiàn)在的社會(huì)身材好的優(yōu)勢(shì)是非常大的，那么到底有哪些運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們瘦腿呢？接下來我就為大家推薦一項(xiàng)能瘦腿的運(yùn)動(dòng)，希望這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫助更多的胖妹妹告別煩惱哦！
方法1、腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺(tái)階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。同時(shí)盡力下壓足跟，使之落于臺(tái)階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動(dòng)作。這是瘦腿比較有效的一種方法。
方法2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟;右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，這樣反復(fù)做也能達(dá)到瘦腿的目的。
方法3、左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸;再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復(fù)做，這種方法也有利于瘦腿。
方法4、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據(jù)自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲。此動(dòng)作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時(shí)吸氣下蹲時(shí)呼氣，然后自然呼吸。這種方法也有利于瘦腿。
方法5、干洗腿
用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
方法6、揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
上述向大家推薦的就是能瘦腿的運(yùn)動(dòng)，妹子們?yōu)榱耸萃纫欢ㄒ刻靾?jiān)持下去哦！而且這套運(yùn)動(dòng)平時(shí)在自己家里也可以做，妹子們可以再睡前按照上述的這些運(yùn)動(dòng)至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，那么我相信久而久之一定會(huì)出效果的，但是瘦腿的同時(shí)妹子們一定要控制自己的食量哦！千萬不要吃過多的甜食哦！
