瘦腰腹的動作是什么
2017-04-21 23:51:58 來源：360常識網
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導語：越來越多的人們都會有贅肉的現象，這樣是會影響到自己的外觀，所以擁有一個非常完美緊實的腹部是可以給自己的身材加分不少的，但是這種性感
越來越多的人們都會有贅肉的現象，這樣是會影響到自己的外觀，所以擁有一個非常完美緊實的腹部是可以給自己的身材加分不少的，但是這種性感的腹部并不是每個人都能夠擁有的，這些要靠自己的努力鍛煉出來，所以下面我們就一起來了解一下瘦腰腹的動作是什么。
慢跑運動
我們都知道，跑步能夠有效的鍛煉腹部的肌肉，從而消除腹部所堆積的脂肪。而一些擁有“將軍肚”的人因為身體太多肥胖，所以應該以慢跑為主，而且跑步的路程也不要太長。最好可以堅持一段時間之后，再逐量增加運動的量。
引體向上
在體育場內活動，可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。
床上運動
可在睡覺前和起床后進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。
交替做這個動作20次，然后稍微休息一下，再接著做仰臥起坐。身體保持仰臥的姿勢，然后保持雙腳固定不動，然后上半身從仰臥的姿勢坐起來成90°角即可。
如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。
床下運動
下床之后，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復正常。交替做20次。
這篇文章就是向大家詳細介紹了瘦腹部的動作有哪些，其實在臥床里面就可以做一些瘦腰腹的鍛煉，比如說將自己的雙腿彎曲，然后平躺在自己的床上，盡量的去貼近自己的腹部，最后就可以做拉伸的運動。
