床上瘦腰動(dòng)作是什么
很多宅女們?cè)谔鞖獗容^熱的時(shí)候都不愿意出去鍛煉身體的，尤其是特別的喜歡躺在床上享受著愜意的時(shí)光，但是這樣卻會(huì)導(dǎo)致自己出現(xiàn)肥胖的癥狀，所以就可以睡在床上的時(shí)候自己做一些鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，不要一直躺著不動(dòng)的，下面我們就一起來(lái)了解一下床上瘦腰動(dòng)作是什么。
動(dòng)作一：
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)，在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。
作用：提臀，消耗腰腹部位的脂肪。
動(dòng)作二：
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次。
作用：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果
動(dòng)作三：
用肘關(guān)節(jié)前臂以及腳尖將整個(gè)身體撐起，身體像平板一樣平行于地面，把更多的關(guān)注集中在腹部的用力和收緊上，保持30秒鐘左右的時(shí)間。做5-6次即可。
動(dòng)作要領(lǐng)：走路時(shí)，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起;為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高;抬腿同時(shí)，要用力收腹;腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。
鍛煉作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，特別能加強(qiáng)腹斜肌的強(qiáng)度和彈性，堅(jiān)持鍛煉能有助于防止大腹便便，保持健康的體態(tài)，同時(shí)對(duì)預(yù)防疝氣有一定的作用。
上文就是向我們?cè)敿?xì)介紹了床上瘦腰動(dòng)作是什么，其實(shí)現(xiàn)在不光是可以去健身房健身的，就連在床上都可以達(dá)到瘦身的效果，只要是方法掌握正確的，但是一定要記住在睡覺(jué)之前的時(shí)候不要去做劇烈運(yùn)動(dòng)的。
